一个可能对别人也有帮助的、在ADHD低启动性状态下一个启动辅助方法：听播客。信息量不要太大，刚好够分掉一部分注意力就可以。
我的情况是，郁期叠加ADHD会导致启动非常困难，哪怕开始做什么只要看一眼手机就会重新卡住。播放bgm对我来说没有效果反而更容易停留在卡住的状态里，但是信息量合适的播客分掉部分注意力之后，我做家务（做饭、清洁等等）的行为可以顺利完成，中途不容易重新回到反复卡住难以启动的状态。我的理解是，那种持续卡住刷手机/什么也做不了的状态除了多巴胺水平低，很大程度上也是注意力缺陷导致的，卡住状态下我的注意力会完全stuck在在手机/什么都不做这个状态本身，所以适量分掉一点反而有助于启动。
（然后大家如果有什么有助于启动的办法也请分享给我……TT
@azul 我也是…！打开播客开始注意听之后会无法阅读文字进而放下手机然后顺利地（不用动脑子去想有多困难地）去做家务做饭或者进行不需要太多脑力的工作
不过在从不停玩手机到退出app打开播客起身之间还是有一点门槛，我会在脑子里叫喊“该去做饭了！”的时候换成“该听播客了！”会好一点
啊啊啊真的是这样的（深有体会）
现在没力气回想更多，但是这个方法真的很有效（现在就在听 
）
@local_bubble 击掌！能找到对自己有用的coping mechanism真的很棒！
@azul 啊啊啊啊啊我也是这样的，，然后还喜欢听audible，经常在不同主题的几本书里跳来跳去，，有时候低行动力或者因为没吃药导致狂犬病开始犯了烦躁得看不进去书的时候就会打开audible听书、或者用一些个text to speech的app把文本转换成语音，，听上几段之后就可以开始看进去书了。
有时候读书非常分心也会采取text to speech的方式因为脑子也有在听于是能读进去。。。。（当然了最简单的方法就是吃药了嘛 
）
@ESTELLAVEN 哈哈哈我也是！启动力很低的时候语音真的是为数不多能接受的输入方式还能辅助启动
@azul ……什么事情都做不了的时候，，听点书就觉得啊啊啊躺着摆烂好像也没有那么糟糕_(:з」∠)_至少还学了点知识（？）
@azul 我真的持续这么做已经快四年了！时到今日大多数时候抑郁已经不太严重，但还是需要靠播客——哪怕只是比如此刻，离开半夜的书桌前去上个厕所——站起来
@azul 我也有类似的习惯，一般需要专注创作的时候会去听amsr😂 很喜欢耳语和敲击
当然，“打开播客”对一些人来说可能就是启动困难的一部分，但是我正好是有不少感兴趣的播客等着我听，所以兴趣驱动下我能够完成“打开-挑选播客”这样的动作……如果不能的话可以尝试播放不需要太专注就能看的电视剧动画在旁，但是要小心坐下来一看就是一个下午（。）