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想象明天中午
Joined Oct 2023
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分享一套我的健身房爱用routine（自用记录，仅供参考）
一定由热身+训练+拉伸组成，基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益（plus我很喜欢椭圆机）。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节：
1. 猎鸟狗式和死虫式（各15x4组），对激活核心很有帮助，而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身，但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频：http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作（下接嘟文中会分部位提及）
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练：
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个，我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4），热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个，我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频：
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位，因为很弱的话容易（or已经）造成翼状肩胛肱骨前移，练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接，感觉好不会代偿的动作就多做，不舒服了就想想为什么哪里可以改变，容易代偿的话总有很多替代性动作，不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的，但是对于别人来说可能就不一定。
（1/n）
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一条置顶：
此帐号是私人账户，一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏，所以profile写了请勿关注，意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁，你可能认错人了。如果你想，可以和我打招呼，但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。
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总之钉一条关于吃的随手小记置顶
草莓小偷
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*本篇行动指南由芳、xixi两位朋友合作撰写。
*最新版pdf，有完善内容：https://drive.proton.me/urls/K7XA6YHN8W#tDjtfF02Zv5J
*编辑：修改了一下“法律上一些你可以知道的点”，律师也在不断修改这个建议稿，之后所有修改都会贴上来。
*编辑：p3、p4进行小改动。
我来接力一位律师朋友给海棠作者的自我保护和法律建议。希望能联络到作者的朋友保存图片继续接力下去，给作者提供更多支持。
还有，保护大家保护我自己保护所有人，只能口头呼吁不要截图带id，非常感谢。
草莓小偷
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【资料/物料分享】一个很全面的Google Drive文件夹，其中包括报道、科普、时间线、援助手册和一部分物料，有兴趣的朋友可以关注这个硬盘，作者表示还会持续更新。
https://pse.is/7nw6ws
@board
草莓小偷
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【传单范文分享】@board
中文版：免于恐惧的自由https://docs.google.com/document/d/1yQ10Z3BGpdkzYejstZ3BivHNUA1VAZ2MhEa8hH19EcA/edit?usp=sharing
英文版：Freedom from fear
https://docs.google.com/document/d/1Kbazg4PEZYclm6oZkhvdI3bQnTpFmKi0_kX8tzBnGQI/edit?usp=sharing
感谢投稿，作者老师表示这两个版本都可以请各位按照自己所在地区的情况进行任意修改，并且请求通晓其他语言的朋友们对内容进行翻译。本文创作原意是在骄傲游行上进行发放，如果您有更好的用途，也可以对其进行更改适配。
但是这里还是要提醒各位行动者注意自身安全，如果您想要加入共同创作，或者想要招募行动同志，可以私信，或者更好的，通过邮箱联系我们[email protected]
投稿老师还特别表示，她们有设计贴纸、海报、宣传页的想法，因此十分需要美工老师的加入。有意愿的美工老师也可以联系我们进行牵线。
祝我们平安、自由、永不相忘。
Charlie
草莓小偷
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草莓小偷
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@Devil_Dwarf @board 朋友是bbc的记者 她说之前的同事不了解中国所以报道写得比较浅 这次她应该会写几篇 周三应该就会发所以希望这两天多点材料 托我把她的邮箱直接发上来
[email protected]
希望大家多联系记者🥹🥹🥹她现在访不到律师比较头疼
草莓小偷
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《朝鲜智能手机会自动替换禁词每 5 分钟截屏》 对一部走私出朝鲜的智能手机的分析显示，它会自动替换禁词并且每 5 分钟截屏一次。朝鲜禁止其居民访问外部信息，这部智能手机也无法连接互联网。韩国的影视节目在朝鲜很受欢迎，但这部智能手机会屏蔽并自动替换韩国影视剧中的流行词，例如输入“oppa（朝鲜语中的哥哥）”会替换为“comrade（同志）”，系统还会显示警告，对年长男性要称呼为同志，哥哥只能用于称呼你的兄弟；如果用户输入“韩国”，它会被自动替换为“傀儡政权”。自动截屏的文件会保存在一个秘密文件夹内。 | https://www.solidot.org/story?sid=81449
草莓小偷
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我这下知道为什么运营商要推广自家定制版本的路由器了，如果元凶真的是华为路由器的话，那我肯定，某国迟早会变成我说过的那种最坏的情况，以后的网证肯定是要绑定到每个设备的MAC地址上的。
RE: https://x.com/cyousei6/status/1927569761518461169
草莓小偷
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草莓小偷
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有没有人在加拿大法语区从9月或者10月开始找室友的象友呢？
一个人，安静，可能平时会上网课。大洁癖，可以无偿负责打扫卫生
（没有意向城市，看看大家都在哪些地方住
草莓小偷
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一个无伤无支出基操： 接到任何警方电话，先要警号，不给挂机，反手110，问110接到伪装警察电话怎么办，说有重要案件找我，问110能不能反查。给了警号，直说我根据反诈精神先跟110确认一下您十分钟后再打，挂机，反手110，问是不是有这回事，110说是就要对方警局的电话，它不再打来就不管，再打来让你做任何事，重要的都找机会通过警局电话反向确认。管它真的假的，案情坐实坐虚，110先留记录。但别说废话，仅复述对方说的。
区内可能内部勾兑，不同的话，不要说跨省，跨区都不好说兄弟内部是不是有点牙齿印。
草莓小偷
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想了解一下现在国内HRT的情况，请问有经验的朋友可以分享一下吗？
我是ftm，目前在北京上大学，最近考虑开始HRT，但对国内现在的情况了解得不多
问题大概是
1. 现在在国内做HRT需要走什么流程？比如需要告知监护人吗？
2. 北京有哪些医院或医生是比较友好？
3. 如果是自己用药（比如网购/代购），有没有什么需要特别注意的地方？
另外如果有交流群，也希望可以拉我一下，非常感谢🙏
草莓小偷
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草莓小偷
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草莓小偷
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看过 艳倒群雌 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/movie/04ppXku0Kl0Gc93jmVw3CZ
在美国当下环境里显得更酷儿乌托邦的故事，很可爱。在骄傲游行前夜跟酷儿朋友们挤在小客厅里看完，感到安心且幸福。
草莓小偷
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你说的对但是鸭嘴兽既可以生蛋 又可以产奶 是自然界中为数不多可以自己制作蛋挞的生物
草莓小偷
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草莓小偷
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@board 看象上好像没人说，所以借版聊提一下：过去24小时内，墙内微信公众号平台与“女性主义”“性别研究”“亲密关系”“LGBTQIA+”等相关的文章遭到了大规模的审查与删除，有的公众号被删了多达几十篇，包括许多已经放了很久的陈年旧文、无影响力传播量的文章都遭到了删除，暂不知道是什么原因。
草莓小偷
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又一个被迫害的海棠作者，研究生生涯断送了，不知道对她的人生会有怎么样的打击。
那些上门抓这些女性的人，那些对着无妄之灾还能开玩笑的人，到底是怎么做到的？
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想象明天中午
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