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想象明天中午
Joined Oct 2023
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分享一套我的健身房爱用routine（自用记录，仅供参考）
一定由热身+训练+拉伸组成，基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益（plus我很喜欢椭圆机）。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节：
1. 猎鸟狗式和死虫式（各15x4组），对激活核心很有帮助，而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身，但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频：http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作（下接嘟文中会分部位提及）
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练：
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个，我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4），热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个，我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频：
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位，因为很弱的话容易（or已经）造成翼状肩胛肱骨前移，练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接，感觉好不会代偿的动作就多做，不舒服了就想想为什么哪里可以改变，容易代偿的话总有很多替代性动作，不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的，但是对于别人来说可能就不一定。
（1/n）
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一条置顶：
此帐号是私人账户，一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏，所以profile写了请勿关注，意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁，你可能认错人了。如果你想，可以和我打招呼，但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。
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总之钉一条关于吃的随手小记置顶
草莓小偷
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我震惊了，吉米鸡毛竟然被因为关于Kirk的comment被停职了。
他妈的右派整天哭cancel culture cancel culture，结果最后真的被cancel的都是左派，翻到这帮右派整天在网路上大放厥词宣扬仇恨也没有人管。
另外现在的电台和金主真他妈的又怂又恶心，表面表演一些政治正确背后恨不得把屁股一个个洗干净了送给川普。
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草莓小偷
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@gingerduan 我曾短暂给其中的一些藏人高中生教授历史课，这种观感非常奇怪，历史书上全是汉地的唐宋元明清，好比高堡奇人里日本征服中国，来了一个老师在那里讲甚么飞鸟时代平安时代一般，透着一股无可救药的荒谬。要是没有教材和学校的监督，我想我也许可以从象雄讲到甘丹颇章，带着他们看《贤者喜宴》、《五部遗教》，了解米勒日巴更敦群培的事迹。我有一个藏人好兄弟，同时也是个诗人。他告诉我，在漫长的学生生涯中，他对汉地乃至欧洲的历史了如指掌，却对自己民族的历史不甚了解，后来我们去了很多地方，一起去了哲蚌寺，在甘丹颇章怀古，又去了山南，在桑耶寺的滚滚沙丘下，发出一声长叹。我们一起住过帐篷，在帐篷里我说你记住，当今的吐蕃是一个“皇民化运动的范本”，尽管无法改变什么，但是希望我们都记住。
草莓小偷
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【转载】招聘：你我伙伴招聘残障儿童性教育项目主管/专员
地点：中山/深圳/上海
https://mp.weixin.qq.com/s/b2lUkx-vtMo4k22-YeRGTA（去追踪信息链接）
刚得知因公益组织的监管环境有了许多新变化，青少年性教育公益组织老朋友“你我伙伴”从西安搬家到广东中山了。今后也“将继续坚持公益初心，重点帮资源匮乏地区的儿童、残障儿童提供免费的性教育课程和教具”；
并“尝试社会企业的形式，为有付费能力的讲师、学校、家庭、企业提供更有专业性、普惠性、针对性的性教育服务”。
“期待热爱公益、具备专业能力与同理心的朋友加入团队……携手为残障儿童提供更优质、更包容的性教育服务。”
@board
做了多年志愿者和合作方，你我伙伴专业性可以说是领域里数一数二的，而且专注经济欠发达地区的服务。虽然随着环境变动，工作开展日益艰难，但仍然不断坚持、迭代服务。
【如有余力也可以考虑💴捐赠💴，方式见招聘链接，感谢】
草莓小偷
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草莓小偷
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草莓小偷
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第一个发现牛奶能喝的人对牛做了什么？
：假设一个牛场有200头母牛，让这些母牛都怀孕，需要多少头公牛？
：一头？
：一头都不用，因为都是人工授精，不买公牛，直接买精子。育种站或者是农业局给的那种海报就跟那个健美先生似的，一张海报上好多公牛的照片，一个比一个长得漂亮，然后说这个精子来自于它，他们是有比赛的
：牛的采精是高三生物书说的假体法，就是在那摆一个牛的假体，牵着这个牛过去，给它喷一些气味的那种东西，然后这个牛就会兴奋起来
但是你光有一个假体还不够刺激，所以会牵过一头真牛来在那个假体前边，让它看着那个牛，然后它就骑到那个假体上完成它的任务了。
最那个的是后来我们听说给牛看的那头牛，也是公牛
而且关键是这头牛它是专门每天干这个活的，就是专门给公牛拿来看的
：这是一个伪娘
：日本农产品保护非常严重，所以活体的和牛是不会卖给其他地方的，但是它可以卖精液和胚胎，所以我们国内可以买胚胎过来，放在黄牛或者奶牛肚子里生下来，它还是一个纯种的和牛
：和牛代孕
草莓小偷
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中国防火长城（GFW）今日发生史上最大规模的内部文档泄漏。超过500GB的源代码、工作日志与内部交流记录外泄，揭示了GFW的研发与运作细节。
泄漏源自GFW核心研发力量之一的积至公司（首席科学家方滨兴）及中科院信息工程研究所第二研究室的处理架构组 MESA Lab。该公司不仅为新疆、江苏、福建等地政府提供服务，还在“一带一路”框架下向缅甸、巴基斯坦、阿塞俄比亚、哈萨克斯坦等国输出审查与监控技术。
该泄漏事件意义重大且深远，由于资料体量庞大，GFW Report 将持续分析并在此页面更新：
https://gfw.report/blog/geedge_and_mesa_leak/zh/
草莓小偷
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有些人会觉得自己去掏钱体检就行了，但是大部分女性在婚姻中对金钱的支配是没有那么随意的。甚至说，女性不工作的话，得了重疾甚至没法自主决定要不要治疗，这个是非常现实而且残忍的。https://www.douban.com/group/topic/336642111/?_spm_id=MjEwMzA4NTk2&dt_platform=com.douban.activity.wechat_friends&dt_dapp=1&_i=7728577mxZwQuy
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真的 掐指一算咱皇上在位时间已经比秦始皇长了
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前几天根据泄漏内部文件曝光的积至（海南）信息技术有限公司（但其办公地址是北京市西城区裕民东路3号京版信息港三-五层，英文名Geedge）
泄露10万 余份内部文件显示，Geedge 直接与各国政府和 ISP 合作，安装用于审查和监控的产品。该公司提供的功能包括：跟踪用户位置和网络访问历史，以及封锁服务和规避系统。
Geedge 是一家鲜为人知的中国公司，已悄然成为防火长城开发的关键力量，向多国政府提供类似的审查能力。这些文件不仅揭示了 Geedge 如何向威权政府出口先进的审查技术，赋予其原本可能不具备的能力，还展示了防火长城本身的演变过程。
这些技术包括：过滤网站和应用、实时在线监控、限制特定地区的互联网数据流量或实施互联网断网、通过用户的在线足迹识别匿名用户，以及封锁用于规避审查的工具（包括 VPN）。
Geedge已在至少五个国家开展业务：哈萨克斯坦、埃塞俄比亚、缅甸、巴基斯坦，以及一个仅以代号“A24”称呼的未知国家。
草莓小偷
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没人找我找资源我好难受，再写点实用小技巧shuan了
首先就是找资源这东西很有撞运气的成分，以下办法只是嘟主熟门熟路之后总结出来的一点经验，不一定完全适用，但是对大部分你想找的应该都能更快一点搞到，好了开始吧。（讲的是国内找资源方法所以默认前提是没有梯，需要用到梯我会额外说明，我不爱注册什么论坛之类的这方面也不会涉及到）
第一条，在目前网页已经找不到什么有用信息的时代，最好用的搜索引擎是微信搜一搜，感觉不用我展开讲，你们去试一下就知道了。
第二条，影视资源微信里面有那种需要你加群群里获取地址的是真的，可以把那个地址拿到手然后退不过地址很容易更新，但是那个地址绝大部分热门的你只要一搜就能搞到，很方便。
第三条，冷门的，而且微信搜一搜没找到结果的，请用bing搜索关键词加上贴吧，然后一个帖子一个帖子翻，虽说看起来很麻烦但是冷门东西本来也不会有几个帖，很好用。
第四条，还是冷门的，如果知道是哪个字幕组/汉化组可以找找他们有没有官方账号，那里应该能搞到。
第五条，有些电影/剧如果哪里都找不到结果，可以试着在名字后面加上“1080/蓝光”或者电影的年份，去微博找。
第六条，对于作品里面存在比如说作者/演员/角色很出名的，如果找不到作品资源，可以从那个很出名的入手，找ta的合集之类。
第七条，如果不执着于下载下来，很多冷门剧/动画/电影都可以在哔哩哔哩找到，然后优酷以前有挺多个人上传的有版权的免费看的东西，现在不知道还有没有。其实微信搜一搜都有挺多能直接看的。
第八条，书微信找不到的话请直接去zlib，这俩没有的话我也不会了。网文目前已经没有好找的地方了，我之前存了两个网址，
https://www.sadtxt.com/
https://www.256wx.net/
要是这俩网址没了我也不知道去哪了，总之就是书我确实不太会找，有别的渠道请告诉我！
第九条，知识相关的资源我最近发现知乎还挺好用的，有的人会直接放链接。
第十条，以上都没用的话用谷歌找一下，谷歌找不到你们来找我吧！！不管熟不熟都可以！！！求你们了！！！
草莓小偷
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「泄露文件显示中国公司向外国政府出售GFW
一份泄露的超过10万份文件显示，一家名为“Geedge Networks”（积至(海南)信息技术）的中国公司一直在悄悄地向世界多国政府出售审查系统，而该系统似乎是以中国的“防火长城”为蓝本构建的。
该公司投资者之一为中国的“防火墙之父”方滨兴。Geedge公司已在哈萨克斯坦、埃塞俄比亚、巴基斯坦、缅甸等国家开展业务。Geedge出售的这套监控系统“赋予了政府一种任何人都本不该拥有的巨大权力。这非常可怕。”
文件显示，Geedge的核心产品是一款名为“TSG安全网关”。该工具被设计用于安装在数据中心内部，并可扩展至处理整个国家的互联网流量。每一数据包的互联网流量都会经过它扫描、过滤或直接拦截。
Geedge的另一款核心产品是“网络叙事者”（Cyber Narrator）。非技术出身的政府客户可以通过它，以鸟瞰的视角实时访问监控的数据。操作员可以根据每个移动互联网用户的蜂窝网络通信来查看其地理位置，并分析该用户是否通过VPN服务访问互联网。
泄露记录显示，Geedge还在中国的福建和江苏开展了试点项目。这些项目的截图和其他文件表明，其系统重点在于检测金融诈骗网站。新疆项目还在探索一些实验性功能，泄露文件中发现的一个原型功能被描述为个人“声誉评分”。每个互联网用户的基准分为550分，通过验证用户的个人信息（包括身份证、面部识别数据和就业详情）可以提高分数。如果用户的声誉评分未能超过600分，他们将无法访问互联网。
ー―连线杂志（連結在該嘟文發出之時且在中國可以訪問）:<https://www.wired.com/story/geedge-networks-mass-censorship-leak/>」（連結在中國訪問需要非常規手段）:<https://t.me/xhqcankao/22913>
草莓小偷
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写了一个AO3 work skin，想做成打印机+书信的效果，不过感觉英文字体看起来更舒服一点（中文字体强制设置成了宋体，可以自行修改）有需要可以直接复制css👇
#workskin body {
background-color: #fff2e3;
margin: 0;
padding: 0;
color: #3b2f2f;
font-family: "Courier New", "SimSun", serif !important;
}
#workskin {
max-width: 720px;
margin: 50px auto;
padding: 40px 100px;
background-image: url("https://i.imgur.com/oQULnsV.jpeg");
background-size: cover;
background-position: center;
background-repeat: no-repeat;
background-color: rgba(255, 255, 255, 0.55);
background-blend-mode: lighten;
border: 1px solid rgba(211, 198, 179, 0.75);
box-shadow: 0 0 15px rgba(0,0,0,0.12);
color: #3b2f2f;
text-align: left;
line-height: 1.9;
font-family: "Courier New", "SimSun", serif !important;
letter-spacing: 0.03em;
word-spacing: 0.12em;
}
#workskin * {
font-family: "Courier New", "SimSun", serif !important;
}
#workskin::before,
#workskin::after {
content: "";
display: block;
height: 65px;
background-repeat: no-repeat;
background-position: center;
background-size: contain;
opacity: 0.28;
}
#workskin::before {
background-image: url("https://cdn.pixabay.com/photo/2013/07/12/13/56/flourish-147368_1280.png");
margin-bottom: 30px;
}
#workskin::after {
background-image: url("https://cdn.pixabay.com/photo/2013/07/12/13/56/flourish-147369_1280.png");
margin-top: 30px;
}
#workskin p {
margin-top: 1.8em !important;
margin-bottom: 1.8m !important;
line-height: 1.75 !important;
}
#workskin h2.title {
font-family: "Courier New", "SimSun", serif !important;
font-size: 1.85em;
color: #5b4636;
text-align: center;
border-bottom: 1px solid rgba(211, 198, 179, 0.7);
padding-bottom: 7px;
margin-bottom: 1.2em;
letter-spacing: 0.05em;
}
#workskin blockquote {
margin: 1.2em 3em;
font-style: italic;
color: #555;
border-left: 3px solid rgba(139, 92, 66, 0.5);
padding-left: 1em;
}
#workskin a {
color: #8b5c42;
text-decoration: underline;
transition: color 0.3s ease;
}
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丝之歌一定要玩得很厉害吗？玩得很好笑就不行吗？
草莓小偷
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替朋友发个东西到象上！
朋友写了这个东西 ，介绍作为亲友如何帮助性侵幸存者 ↓
《在性侵害事件发生后的亲友协助》
朋友前言：
看见有太多讨论，只关注了性侵害事件的幸存者本身，却忽视了作为朋友和身边的人究竟能做什么，可能大家更需要了解一下自己具体能做什么，如果碰见了当事人正好是自己的亲友我们可以做些什么。所以现在我写了这么一个手册，在此做了一个实用性的总结。
更多的话就都在手册里了，全文20783字，请看！
手册大概内容包含：
一、起初我该怎么做？
二、关于律师介入，为什么我们会真的需要一个专业的律师？
三、作为朋友，我们又能为当事人解决家庭问题做出怎么样的努力？
四、在这里让我们整合了解一下性侵案作为公诉案件的一些基本步骤。
五、关于当事人的身体和健康检查。
六、关于当事人的精神心理健康。
七、如何在亲友的支持下让当事人开始修复自己的生活，作为朋友可以做些什么？
八、既然大家都看到这里了，让我们来正视现实中会出现的其他情况吧！
九、现在让我们来看看你，被求助者也是需要被关怀的。
十、结语。
朋友相关发布微博，手册的长图形式获取链接：
http://weibo.com/7470778936/Q3Wu5zYSf
手册长图rar合集下载链接（截止发布嘟文为止墙内可直连下载）：
https://files.fatbox.moe/vqjspc.rar
手册pdf下载链接（截止发布嘟文为止墙内可直连下载）：
https://files.fatbox.moe/xlamk8.pdf
手册epub下载链接（截止发布嘟文为止墙内可直连下载）：
https://files.fatbox.moe/4b13cd.epub
草莓小偷
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最近在看象上有人推荐的「被入侵的天堂」（拉美环境史）。昨天读到作者提到其实欧洲人眼中的“新世界”准确来说不应该是从 1492 年开始的，毕竟当时拉美文明昌盛人口密集，跟后来人们印象中的密林自然人烟稀少的“新世界”完全是两幅景象。欧洲人带来的病菌战乱导致美洲原住民人口骤降 90% 之后自然重新占领大片以前的人类聚居区形成的世界才是欧洲人之后大规模移民 17、8 世纪之后熟知的“新世界”模样。
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草莓小偷
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天惹我平时也不想说这个，因为之前有人说我类似“啊别人说中国不好你就要为中国辩驳吗？”dude，我不是在为中国（这个抽象概念）辩驳，我自己往外跑了，还有好多伙伴在国内继续努力，我觉得那样说对TA们太不公平了。
草莓小偷
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對的東南亞政治意識感覺強太多，泰國路上常見政治塗鴉，曼谷還有一家餐廳叫“Delicious Democracy ”是逃亡海外的異見者母親開的，二樓常有集會。朋友在清邁大學，很多同學是緬甸逃來的左翼學生，在校園裡結社。
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