分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
1972年国内有部纪录片《捕象记》,拍摄抓捕小象 “版纳” 的过程。上海动物园的贪欲不只是 “抓一只小象回来当摇钱树”,他们大面积毁坏当地森林,到处搜刮野生动物,一路烧杀抢掠。
他们打不过象群,当地人视大象为神圣,不想帮他们,他们就调来解放军。最后人类一方死了三个军人十几个民兵,大象一方死了五个。花了一年时间才活捉“版纳”。锁着版纳,人类一时半会儿走不出林区,象群试图追击包围他们,夜里听到象群呼唤小象的声音,他们吓得彻夜烧篝火不敢睡觉。
此事的后续影响更恶劣:国营动物园不敢再冒险了,就向民间团伙收购大象,利益驱动下的歹徒团伙发现有钱赚,于是都跑去猎杀。
希望上海动物园和国内的其他邪恶动物园,被大象活活踩死,尸体丢森林里喂蘑菇。
这个揭穿行业套路的姑娘很勇敢。
她和同事的境遇对比让我想起毛象上流传过的那句:有的人进了青楼就力争当花魁,有的人进了青楼第一天就发起了罢工暴动。
感兴趣的也可以看看国内的教培骗钱已经到了什么地步。
只怕还有执迷不悟的父母以为那是福报
https://mp.weixin.qq.com/s/SaRZuH3yLeve5FRqzeg2Rw
前段时间墙内有咨询师po了个新闻,说外国哪儿一小孩心理状况很糟糕,但是怕和咨询师聊自杀会有相关后果(被上报被告知家长送医院)所以就和gpt聊。结果gpt只是安慰陪伴但没有相关上报机制,最后孩子自杀了。家长很悲痛觉得gpt杀了小孩。发博的咨询师结论是:所以gpt比不上咨询师,咨询师会采取行动的。
当时看完觉得好荒谬啊没说话。现在冷却下来了,想说确实AI是替代不了咨询师(请咨询师们别焦虑),但不是在此处。孩子到死也不敢求助,必定是因为有关隘阻止了TA:咨询师对自杀的偏见、家长的可能反应、可能让孩子不安的警方介入、对住院的恐惧……等等。我都看了不下还几个帖子说“不敢和咨询师聊自杀”的了,在 危机干预热线工作时候连同事都是“不到最后时候不想让警方介入这太traumatizing”了,不反思一下咨询师在这方面可以做什么改进、怎么在系统之中改变这个情况让需要求助的人能更少顾虑和障碍、怎么平时做倡导消除公众对自杀的污名化,趁着这个机会宣传咨询师的高ai一等是做什么?连当时转发里也有人说gpt要是也变成动不动就report那到时候还敢和谁聊自杀。
(gpt确实也可以改进,可以在这个情况下变成和孩子聊是什么阻碍了孩子求助,梳理求助选择,设立safety plan,分次数或者阶段来考虑是否转变为上报等等。但不是咨询师用孩子自杀的新闻来宣泄自己焦虑的时候,说难听点,这里家长觉得ai害死了自己的孩子,如果孩子走出咨询室自杀了,家长也照样觉得是咨询师害死了自己的孩子,还是好好做做个人体验吧
友情破裂 婚育
我有很多朋友都结婚生孩子了,有孩子确实会有很多不方便,该出门了,孩子拉屎了,要换尿布,耽误了;约好了一起吃饭,但孩子生病了,来不了了;孩子放假了,要多点时间陪孩子,没时间跟我出去玩去了。这都完全没问题。但正常的家庭,老公是有带娃的部分的,当妈也是有自己的可支配时间的,再怎么高需求宝宝,也根本不存在什么忙到切割一切跟朋友的联系。
而且很多女生都多少帮闺蜜带过孩子。我出生的时候给我剪脐带第一个抱我的人是我妈当时最好的朋友,现在快70岁了,她们每年都还一起出去至少一次。我小时候高需求到,只要不是抱着边走边摇,我就疯狂地哭,这个阿姨在我妈生病我爸不在家的时候一天抱着我摇10来个小时。现在我住我闺蜜家,一天晚上醒5次给她家小孩喂奶;圣诞节她们出去全家出去聚餐是我一个人在家带他们的孩子;朋友老公出差,她上班时间跟孩子托管对不上,是我几乎每天去接孩子放学,一直看到朋友回家。明明婚育的女性也最能女性朋友这里找到support。
我们生气的点在于:为什么会有人结婚(甚至没生孩子)就玩消失,只有分手离婚需要诉苦了才会出现。我们抱怨有人出门就“老公老公”纯纯是因为哪怕他们提到不是老公,是任何一个我们不熟的不是朋友的人,也一样让人觉得不合时宜。感觉她们不明白:她们的伴侣是在朋友不在的时候是她们人生最重要的人,“它”在和朋友友谊关系中毫无作用。
我并不是想要朋友已经筋疲力竭了,还要照顾我们的情绪,而且不要不要不要因为任何我们明明可以一起面对的东西而抛弃我。这种失望完全不是源自于控制欲爆棚,它更接近于一种对“断裂”关系的失望,以“母职忙碌”而借口疏远朋友的人真的有问过朋友是想要一起度过一些哪怕有小孩打扰的时间呢?还是就此在彼此生活中消失呢?
很多友情的逝去太难归因了,可能是距离+职业发展不同+兴趣爱好转移,甚至没有任何原因就慢慢疏远了,但因为结婚生子突然“失联”确是清晰地可归因的,这就是为什么大家能看到这么多抱怨和共鸣,人怎么可能不怪罪一个“破坏”了自己最珍视的感情的东西?
如果不能理解这种抱怨,那可能根本友情这个东西的排序根本很靠后。那也没什么好相互理解了
其实《中国梵高》这部纪录片,本身拍得非常艺术,重点并不是名画复制品工人在真迹面前的“折服”,而是欧美消费者是否看见亚洲工人的处境,以及亚洲工人的理想:
工人们挤在深圳城中村的廉租房,环境比很多小制衣厂更恶劣。夏天没有空调,乡下来的初中没读完的青年们,光着膀子,工作、吃睡都在一个拥挤到无法转身的、脏乱不堪的出租屋里,头顶天花板挂满制作中的画作,还要被潮汕包工头辱骂,仿佛奴隶。
荷兰的包工头一次订单近千张,只给中国包工头三万元人民币。包工头和工人都不知道,他们的产品在欧洲卖多少钱。
他们晚上挤在深圳夏季湿热难耐的破屋,看西方人拍摄的古早梵高电影,为梵高的悲惨感动落泪。堆满杂物、无处下脚的肮脏出租屋,烟雾散去,蓝色的《杏花》徐徐显现……
赵小勇去到欧洲,发现他的“大客户”荷兰包工头,只是个路边卖旅游纪念品的。
在博物馆看真迹,他确实被震撼了,但无法说清是被什么东西触动。恐怕不是那句简单的 “画了二十年、比不上博物馆一幅作品”。
从荷兰回来,他决定创作自己的画作,画手下工人们工作的场景,画家乡年迈的奶奶,农村贫穷古老的巷子。可能这才是梵高给他的启发:不是要你折服,是要你成为创造者。
我看了一个采访,有一家人在小县城里,做名画复制品的小作坊。一家人流水线生产梵高,有打画布的,有调颜料的,这个人上第一层色,那个人上第二层色,最后钉画框,全都对照着梵高真迹的照片做。成品销往各类纪念品商店,或者家居摆件店。
负责把控全局的老爹表示,画梵高已经画了多少年,对梵高了如指掌,真迹的照片都已经印在脑子里了,一笔一画都背下来了。他就负责画最关键的部分,还要指导女儿女婿怎么画。
有一次梵高真迹在中国展出,老爹决定去看一看,虽然他觉得没有很大意义,都是他早就烂熟于心的东西。
然后老爹去看了,然后老爹被梵高真迹震撼了,说自家人画得差太远了,明明画得一样但是差太远了。
老爹就这样被一幅一幅梵高折服。
不知道有多少搞艺术的人去看梵高了,但是我想,他们肯定都没有这位老爹的感触深。
能在美术馆里得到这样的感受,真是难以复制的体验,不知道美术生去看雕塑正版又回想自己画过的石膏像,会有这样的体验吗?还是觉得应该很不一样吧。
@board 最近的工作告一段落了,在找工作的过渡期随缘接一下文书辅导+雅思口语陪练 🥺
关于我:本科在英国某社科学校,加拿大研究生(ut/mcgill/ubc offer全部带奖),全程diy,专业是人文社科相关(政治学/社会学/人类学/性别研究/东亚研究都很对口),常年在校内当TA/RA。英语母语水平,四五年前就有在新东方当雅思口语老师的经验
业务范围:
- 文书润色(只接有初稿的,不代写!!),1000字内90cad/500rmb一篇
- 文书brainstorming session,50cad/300rmb 1h
- 雅思口语陪练 35cad/200rmb 1h
看看孩子吧用过的都说好!精力有限先只接两三个,而且我也希望通过一对一的咨询辅导可以更好的了解你,根据你的个人经历和想法去撰写这篇文书。历代导师和工作同事都说过我是一个很好的writer,我也相信真正的好文书一定要是personal的。希望通过我们的聊天可以帮到你找到自己过往经历和这个专业的匹配点!
提前谢谢各位香油转发(鞠躬
@[email protected] @[email protected] @worldboard
有没有人搁鲁汶一起喝酒/逛大街/跑步?!!!俺是女的!!!你是啥都行 :)
(不想被任何人认出来,所以只在这里怒发交友贴,还是人生宝贵的第一次,怎么不算对我们象友的爱呢!!!
谢谢大家!!!给我留言!!!
https://alive.bar/@satodiya/115086739047601973 我觉得small talk的“优点”是多少有退出机制,不想talk就模板式划过去、对方也get你不想细聊,不需要动脑子去糊弄或者认真反抗拒绝(然后反而被说没礼貌)。至于“虚伪”,我对small talk的定位就是社交梳毛挠痒痒,不需要什么深刻真情关怀。
另外,不确定是因为北美还是因为年轻人,small talk不指向“私生活切肤相关”topic(e.g. 年龄、婚育、工作收入、住房等等),我感觉反而可以放低隐私警戒顺利直接跳进有意思/有意义的交流,甚至聊得更大胆/少顾忌。我挺多有趣的知识和信息都是和陌生人聊打猎回来的。和陌生人的有意义交流并不会比和熟人的聊天低一等,尽管聊完之后彼此也不知道对方很多所谓“基本信息”并且很可能此生不再见。
今天跟房东爷爷续约,又被震撼到了。
爷爷不喝酒的理由:
1. 有害身体健康(对肝脏有负担、容易神志不清);
2. 浪费时间(他在同事沉迷酒桌文化的时候读了哲学系的夜校);
3. 不想接触除妻子以外的其他女性;
关于2
我:在韩国职场不喝酒的话不会过得很艰难吗?
爷爷:没有什么事是必须喝酒才能办的。同事或者客户如果要去酒馆,我可以送他们过去,但绝对不会进去。早年有个比我大五岁的男的耍大牌让我喝酒,我没喝,我跟他说,喝不喝酒是自己的事,你凭什么来干涉。然后他就没说什么了。
关于3
爷爷:我太懂男的在想什么了,绝大部分男的沉迷在酒馆喝酒,就是想接触除妻子以外的其他女性,或者喝醉了以后去嫖妓。
我:但是感觉生活中很少碰到像您这么想的人。
爷爷:我两个女婿都不喝酒。
我:?
爷爷:大女儿当初找对象的时候说过,因为她从来没见过爸爸喝醉的样子,所以也不想找爱喝酒耍酒疯的。我告诉你是想跟你说以后也不要找喝酒的对象。
我:没问题。
原来真正的韩国科幻片长这样
看到象上转发的被清空花园的Amo in fur,搜了一下发现就是22年这张极出圈的牡丹图的原创。这是一款日系牡丹的变异,出圈后博主花了很多时间考究以确定品种,又联系日方进行变异研究和品种资源交换,进行出关申报,使得这个变异品种落户京都府立植物园。难得的很认真很专业的博主。
最美好的东西,毁于最愚蠢的方式,最卑劣的人。
https://mapp.api.weibo.cn/fx/adae1d828450cfb4a971b7f648b576ec.html
想象明天中午