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想象明天中午
Joined Oct 2023
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分享一套我的健身房爱用routine（自用记录，仅供参考）
一定由热身+训练+拉伸组成，基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益（plus我很喜欢椭圆机）。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节：
1. 猎鸟狗式和死虫式（各15x4组），对激活核心很有帮助，而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身，但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频：http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作（下接嘟文中会分部位提及）
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练：
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个，我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4），热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个，我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频：
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位，因为很弱的话容易（or已经）造成翼状肩胛肱骨前移，练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接，感觉好不会代偿的动作就多做，不舒服了就想想为什么哪里可以改变，容易代偿的话总有很多替代性动作，不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的，但是对于别人来说可能就不一定。
（1/n）
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一条置顶：
此帐号是私人账户，一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏，所以profile写了请勿关注，意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁，你可能认错人了。如果你想，可以和我打招呼，但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。
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总之钉一条关于吃的随手小记置顶
草莓小偷
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以及今年去indigenous people的Pow Wow打猎到了两个北美原住民的乐队，他们使用嗓音又是很不一样的方式。乍听可能很不习惯、觉得像在尖叫，但习惯了旋律和演绎方式后能发现他们对声音的控制其实相当好(以及怀疑可能有类似现代照相术的发展和教学都是以白人为主要对象于是技术没有去适配people of colour的问题、收音器材和后期混音或许也不是适配indigenous music的，现场听他们演唱其实不会像唱片里感觉声音那么尖锐)。
Snake Island: https://www.youtube.com/playlist?list=PLwhGcipVztXpnYD-pUx8sR8fmgJ58xBjA
Crazy Spirit: https://www.youtube.com/playlist?list=PL10_FqPoaUj6z9plg_0HE_7jXbTh4k_Lo
草莓小偷
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草莓小偷
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中国版N号房：近日，国内社交媒体上出现大量曝光“中国N号房”现象的帖子。其中提到，电报等平台上由中国男性组建的加密群组中，有大量男性在散布女性私密影像，公共场合的陌生女性、同学、同事、亲戚、女友、妻子甚至是女儿都成了他们的受害者，那些变态的男性把图片视频发出来供群里的人意淫和性幻想，甚至有人分享自己强奸自己女儿的过程，甚至还有人偷拍直男上厕所供人幻想。
网传截图显示，其中一个叫“MaskPark树洞论坛”的群组里有多达10万会员，受害者多达90万人。
该事件在国内社交媒体上引起巨大反响，官方一直在压热度，微博上相关热搜词条只能出现在社会板块，且迟迟上不了热搜。
草莓小偷
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草莓小偷
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草莓小偷
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草莓小偷
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卧槽我今天才知道
快乐蜂 Joliibee 是一家来自菲律宾的连锁快餐品牌，由晋江商人陈觉中创立，目前在全球拥有超过1500家餐厅。改革开放后，快乐蜂集团在内地收购了永和大王，并将永和大王作为其在中国大陆市场的当家花旦。
草莓小偷
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哎呀我就是想听这些东西想知道我喜欢的东西是到底为什么又是怎么被消失的。刘旸说他在巡的那个专场里有一段吐槽春晚审查制度的，讲春晚把他的节目改得面目全非了，比如他在里面演一个老师，然后不知道是不是因为丑化教师队伍形象，导演组不让他啐茶叶沫子，“全国人民会过不好年的”。然后他就原汤化原食地拿吐槽春晚这段去试线下的审查，发现有的城市让讲，有的城市不让讲，甚至同一个城市有的区让讲，有的区不让讲，他已经看开了，不让讲就从下一个段子开始
草莓小偷
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半夜在微博上刷到了中国版N号房。
在微博上估计是被限流了，发到毛象让更多人知道。原帖评论区有各种禽兽案例。
草莓小偷
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草莓小偷
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在中文里，女性自慰一直缺乏一个属于女性语言和口语化的正面表达，如今意外产生了，这个角度很重要啊。
一种语言的劫持和hack，偷走和解构权力语言里核心的压迫和力量。语言一旦被夺走，它就不再为权力服务。
草莓小偷
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杭州自来水被下水道污染整个事情最恐怖的地方在于，它没有任何清洁方式，因为整个管道完全被💩污染了。它最多只能靠大量放水，把粪水含量降低，但是总归会有残留的。哪怕居民可以把自家的水管全扒了，重新做全屋净水。但是只要在余杭，所有需要用水的餐饮类店铺都是值得怀疑出品的餐食卫生（）
草莓小偷
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吵半天结果又回到那个经典笑话。
Ace：什么是生理性？
Aro：什么是喜欢？
草莓小偷
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@daisyn0925 而且重金属超标的大米的处理方案是兑不超标的大米一直兑到指标合格…………
草莓小偷
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瞥到首页说到重金属污染突然想起来的，有可能说过or在前一个号上说过，不保证信息准确：大概六七年前叭总之我还在读本科，忘了是教哪门课的老师跟我们聊天的时候讲的，应该一开始在讨论哪的鱼好吃来着引出的这个话题，老师说自己从来不吃湘江的鱼因为湘江的重金属污染超标很多倍，比明面上的数值还要高很多。官方说法一般是比如当地稀土矿藏丰富所以水体重金属会高一些但实际上这早就是很次要的因素了，主要看所在地的工业情况——如果该地工业会排含铅含镉废水，不用想了，包超标的，信废水处理达标不如信我是秦始皇（。如果自来水厂是取的水库的水，那还好一些……因为土壤什么的能有一定的沉积过滤作用（？）如果自来水厂直接挨着当地河流那就…… 
以及重金属会在作物里富集，水稻小麦玉米黄豆什么都会，但是因为种植方式的特性，水稻是富集得最多的……而且人可以不吃鱼但你很难不吃饭（。所以买大米一定要挑产地。袋装米粉螺蛳粉尽量不要买，工厂收购大米的时候是不会管大米产地是哪的，肯定是哪儿便宜就从哪儿收购……这个便宜的地儿，嗯，它一般不会是北方【】
草莓小偷
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无人在意的角落，美国移民执法ICE发了新的内部指导memo，要求ICE对任何未经检查入境的undocumented移民无差别抓捕，并且无法通过上移民法庭交保证金来保释，不能交钱，不能见法官，你离下一个失踪人口合众国有多远。
草莓小偷
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草莓小偷
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科学家近日在检查GPS追踪数据的时候，发现美国旧金山区域的一只海鸥（Western Gull）竟然有过60mph的飞行记录，远超它们平时20mph的平均速度。仔细一看，发现这只海鸥在三天之内“超速”了两次，每次都是沿着高速公路，目的地都是当地的一家处理垃圾的堆肥厂。
经研究后，科学家们认定这只海鸥是搭载了两次垃圾车，前往堆肥厂大快朵颐。她们认为第一次有可能是巧合——海鸥恰巧被困在了垃圾车里。但三天之内连续两次，就很难用巧合解释了，看起来海鸥是发现这个顺风车很给力了。
科学家们将这个研究结果发表了论文，毕竟是第一次发现海鸥竟然还会搭载人类工具。之前只知道它们有时会反复光顾同一个觅食目的地，没想到它们连交通工具都自己找到了。这也许也是第一只通勤上班的海鸥吧。
草莓小偷
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@bellamy 好，我來分享一個目前我覺得最狂的荷蘭資訊。
政府跟毒品合作，是什麼樣的魔幻。這個YT頻道 Drugs lab 是由荷蘭政府出資養的，頻道內容是這群人將非常多種叫得出名字的化學類致幻藥物 (我覺得致幻藥物這個稱呼比較好) 一個個在鏡頭前展演完整開箱，過程非常詳細，鏡頭從受試者服下藥物直到藥效差不多結束，過程中會仔細描述所有藥物反應，片頭片尾也有關於該藥的知識介紹與相關需知。
我知道大家非常匪夷所思這算哪門子合作 XDD
關於致幻藥，現實裡有幾個非常嚴重的問題：假藥猖獗、後果嚴重、傳播管道複雜抓不勝抓、青少年跟智識低的族群容易受害。
會有這些問題就是因為社會把這東西打成不能提的佛地魔，沒人能從正確的途徑了解完整的知識，不知道怎麼分辨，不知道假藥是什麼成份以及後果多麼可怕。
我聽過各種假藥被驗出來的荒唐成份，繼洗衣粉之後，目前第一名是老鼠藥。這就是為什麼假藥真的會吃死人啊啊啊！
所以，荷蘭政府超聰明超有種，他們讓專業的來衛教，國民防禦力滿血的話就直接先省掉一堆抓藥頭的工作，更不用說吸毒者的社會問題也連帶從源頭消失不少。
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