分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
都在说人道屠宰,到底怎么做(附家庭实操指南 http://xhslink.com/o/GwQliB4XJU
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这篇笔记和热评区都讲得好好
做不到像素食主义者那么有魄力,但起码可以选择以痛苦最小化的方式结束一个生命……
据X账号“FreeHeFangmei何方美”分享何方美的信息:11月18日,李新在新乡看守所首次见到妻子何方美,了解到自案件二审后,何方美一直未送监执行是“监狱不收,理由是判决有问题。”
何方美是中国疫苗维权的代表人物。2020年10月,何方美带着一双儿女到辉县市政府门口,两次对着门牌泼墨,之后便失踪了。2024年10月,何方美被判有期徒刑5年6个月。今年1月,何方美案二审维持原判,刑期至2027年1月1日。
跟随“低音”的长篇深度报道:《杳无音讯:何方美和她失踪的女儿们》,一起了解何方美的经历:
https://diyin.org/article/2024/10/he-fangmei-and-her-missing-daughters/
之前我觉得这种ASD/ADHD说“我虽然表面上看起来能function但我其实很痛苦很挣扎在事业上受挫 ”就很………咋说,一不留神听起来就非常地……自嬷。
或者说,在中国互联网的氛围上,就会前后颠倒让神经多样性成为傻x名校博主的时尚单品 so 我一直都懒得说/故意不想认同这些。
直到最近我学习到low/high support need并非是一种固定的数值,而是随着生活情景不断波动的。特别是对于late-diagnosed的ND来说,在成功存活到成年之后,每个人肯定或多或少有了社交技能和coping日常任务的机制。
有些日子我能表现得很好,我能在能量充足的时候和朋友出去玩,并不代表我不会在另一半时间累得只能在房间里一个人躺着戴着耳塞,或者在高负载的时候完全melt down和burn out。
对,所以,我现在会说“虽然也做成了一些事,我也确实很struggle,但我也依旧在试图做想做的事”。
这个浏览器扩展让你只搜索 AI 出现之前的互联网内容
#chatgpt 3 年前上线之后直到现在,互联网充斥了很多 AI 生成的垃圾内容,以至于你现在用 #google 搜索,很大可能搜到的都是 AI 生成的内容。
这个浏览器扩展可以让谷歌的搜索结果只返回 2022年 11 月 30 号之前的内容 (2022 年 12 月 1 号 ChatGPT 上线)
我试了一下,用这个扩展搜索 how to install java (P1),和不用扩展直接搜索的结果 (P2)
这个扩展(P3)如今支持如下搜索引擎:
#google
#duckduckgo
#reddit
#quora
#stackexchange
#pinterest
#youtube
你需要手动在这个扩展里搜索才生效。
听播客讨论女扮男装的影视剧,我现在感觉这种类型真的是各方面都问题很大,仔细想想会觉得异性恋关系非常的可悲。
首先最大的一个问题一个困惑就是,这个喜欢上自己好兄弟(女扮男装的女主)的男主真的是异性恋吗……内心痛苦挣扎审视自己是不是同性恋结果最后发现好兄弟是女人那就可以顺理成章在一起了,这个逻辑实在是有点太糟糕了……观众因为知道男主的好兄弟其实是女主,所以看得时候也不会觉得有什么,感觉就是在拿性少数群体的觉醒和自我认同开异性恋玩笑,本质还是homophobia
从女主的角度来看,女主女扮男装通过男性的身份和男主培养出的bromance其实是异性恋男女接触中不会出现的平等且尊重的关系,我觉得观众喜欢看也是因为这种打入男性圈子内部的感觉,但这个真的让人觉得异性恋关系很可悲,这个看起来平等互相尊重的关系在异性恋关系的一开始就不会出现,只要以女性身份进入和顺直男的关系,首先就会被顺直男评价是否fuckable,然后才是进一步发展任何类型的关系,而bro和bro之间是不会有这样的前提的。
我其实没看过太多这种剧,主要是听播客里讲的,感觉更恐怖的是有些剧情是男主不小心看到女主身体,或者发现了女性内衣什么的,然后爱上了女主。我想说顺直男的爱情和欲望到底是啥呀,发现了好兄弟其实fuckable所以爱了,那就很好理解红姐为什么能睡到那么多男的,哪怕知道有破绽,但以一个漏洞百出的女性形象出现,那就是fuckable。
RT:上海网友新买的大疆无人机,收货后在家里试试好坏,半分钟就关机了,甚至还没连 wifi。然后警察来了,带到派出所。现在正在严打无人机“黑飞”,上海绝大多数地方禁飞,即使在空管允许区域内也不允许。幸好是在室内,如果在阳台等见天的地方试,就直接进拘留所了。最近已有大量类似案例发生。
那么连 wifi 都没连(甚至,因为没网,连大疆的禁飞提醒都还没收到),是怎样知道起飞了呢?评论区:大疆有一个系统叫“云哨”,可以通过检测大疆遥控器信道,实现识别功能。上海全境部署了这个检测系统,所以即便是在室内启动,也会被探测到。
看过 疯狂动物城2 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/movie/3c1kyDKUvemvvxWRAKVAt6
仅仅当娱乐产品看的话是近期很不错的电影了(鉴于上次在影院看的是wicked2。),狐兔越想越萌因为被我吃出一些aro风味,跪下来求迪士尼千万不要在后续把两个人写到进入情侣关系,最佳搭档关系就是最好的!里面塞的各种小彩蛋比如料理鼠王等等都很好玩,至少在电影院能看开心,天哪这竟然是近期我对院线好电影的标准,太糟糕了北美电影市场。
看过 疯狂动物城 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/movie/0WgEM5OyiAV60XZsrDyjYd
重温。比起九年前当然看出了更多隐喻投射,但也觉得这种温情有点假惺惺的。光看故事当然觉得很可爱,正义坚韧兔子娇俏狐狸这种设定非常之萌,但就这个剧情设定而言就很让人……like,一群弱势者为了反抗做出了过激行为然后结局是解决了反抗的弱势者,then the world got better? 虽然作为一部全年龄向商业动画电影不会承载太多的思考,但这个投射结合美国社会实景实在有点让人越想越诡异。长大就是能在片里尝出屎味了,这世界真是值得惋惜。
成瘾物看法,长贴发泄
今天刷到了一个很离谱的帖子
毕淑敏老师有一本书《红处方》,红处方是专门针对戒毒开的,里面有一个情节,一个戒毒女医生收到吸毒女的一幅感谢画,女医生收下了并挂在办公室,结果办公室阳光照在颜料上,颜料挥发,女医生在日复一日中被迫吸毒,染上毒瘾。那个女吸毒者是有预谋的,她听闻女医生染上毒瘾那一刻的表情说不出的可恶。刷到这种诡异东西真的很无语,什么成瘾物会「日复一日」地对人造成影响还不被发现?什么成瘾物质这么逆天,画在画上的微小剂量挥发在整个房间里就能让人上瘾?你还不如说反派在画上面加了诅咒,女医生长期接触画被诅咒死了,起码逻辑是自洽的
本法所称的毒品,是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因,以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品于是大部分中国人的成瘾物认知就是一个巨大的笑话…… 人们根本没有「滥用药物」的关键在于「滥用」的认知,反而觉得重点在于「药物」
@fivestone 我最震惊的是同事跟我说天后跟妈祖是一个人。平时拜拜叫天后,表示尊敬,出海前拜拜要叫妈祖亲切,这样万一海上有事妈祖(不化妆不洗头)立马能出门。如果出海前拜拜叫天后,那么天后出门有排场的,可能到时候就来不及了……
在看 怪奇物語 第五季 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/2C3YziJ5fZ9uy6dXtWFI9D
难以想象这是我的前四集观影心情,但:Queer save the world!
看过 罪有可辩 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/7G71u8lgEOlKYA764bDQ1w
好看,非常爱看英国人毒舌,其实整部剧都淡淡的但是并不无聊,怎么没有第二季啊好伤心!
干活干到一半被气抽了(🚬)来毛象参与一下八卦,就那个女性抗衰blahblah的。
先说抗衰,能好好吃饭、随便做做什么运动,都比熬夜、吃垃圾食品、坐着不动一整天要抗衰。
其次,绝大部分的现代人做不到少熬夜、营养均衡、多喝水、每隔两个小时起来走动走动。我现在是不用朝九晚五上班的人,做到这些都很难。
真正的抗衰都是要上科技的。就是有钱人和明星用的那些科技。
再说运动。绝大多数人还到不了需要区分轻度、中度、高强度有氧的程度。无论什么运动,先坚持下来再说吧。心血来潮做一次运动,还要管它是什么程度的运动量吗?实属抛开计量谈毒性。坚持本身对于很多人就已经很难了。
接下来说运动损伤。你如果能够感到疼痛,基本都可以避免有氧运动积累的身体损伤。膝盖因为跑步报废之前你首先会感到膝盖疼痛。膝盖疼的人基本会把跑步停一停。我自己加上周围认识的人所经历的运动损伤都是突发的,比如攀岩突然扭伤膝盖、打拳扭伤手腕。普通人做做运动,只要自己不作死、不硬逼自己,很少出现积累损伤。
有氧运动强度的区分比较直观的测量是心率区间,每个心率区间都有自己的特点,没有说心率保持在某个区间就一定优于其他区间。而且综合性的运动对身体机能的效果都要好于单一运动。规律健身的人都是各种运动、不同强度搭配的。就像固定器械举铁效果可能就不如自由举重,后者对于核心等的综合身体机能都能锻炼到。我现在也是瑜伽+跑步+打拳配合着来,身体需要刺激、也需要恢复。
运动强度主要以自己身体条件为准,最好的判断标准是:1. 我做起来舒不舒服。2. 我愿不愿意坚持下来。
看过 爱情设计 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/tv/season/5vzqKtKupKPSM6SABuzIjS
非常萌的年下……其实是本人第一部泰百,就这样戏里戏外都嗑到
想象明天中午