分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
科兴疫苗发明者杨晓明被判死刑这个事,我觉得特别诡异,说是“重大违纪”可他既是国企的董事长、党委书记,又是人大代表,正是红朝“刑不上大夫”的特权阶级,就算犯了一般老百姓看来的大罪贪污受贿、以权谋私等,也不可能被判死刑啊。
通报此地无银三百两地说“跟疫苗有关”我觉得肯定跟疫苗有关,他被判死刑因为1.知道的太多了要灭口,2.大概是用假疫苗骗了习,现在被他知道了,害得他丢了大脸。反正想不出其他可能性
看过 IT狂人 第三季 🌕🌕🌕🌕🌗
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接吻那集真的本季最好笑,想到我都会蹲下大笑一分钟的程度
笑死,《The Atlantic》杂志主编 Mar 15 突然被拉进一个 Signal 群,里面一群政府官员讨论对也门胡塞发动袭击的计划。
主编开始以为是恶搞,后来渐渐觉得……好像……是真的……然后就缩在群里围观高官们们叨逼叨:副总统万斯、国务卿鲁比奥、国防部长、CIA局长、财政部长、白宫主任……最后在新闻上看到真打起来了,才确定自己进了个真的草台班子聊天群。
@risibles_amours @board 根据财新的新闻,湘江干支流流域铊超标恐怕不是一年两年了。铊无色无味、溶解性好,还能通过毛囊吸收,还会在水和土壤中停留大量时间,并进入农作物。唯一根源性的自保方法其实是搬家。因为就算本地居民可以通过过滤饮用水来降低饮水的铊摄入(效果存疑),地产农作物、日常接触水或土壤依然会吸收铊元素。
5年之前就爆出来元素超标现在依旧出问题,只能说谁相信该地区的污染治理能力就做好准备拿寿命交人头税吧。
@board
【谢谢大家!!朋友决定先保护好自己,和这个孩子保持距离。因为是短期实习,也考虑到自己精力不足,就不再过多与这个孩子互动。
真的非常感谢各位的回复!朋友说有这么人关心和在意非常感动,也让我向象友们传达她的感谢!!】
朋友是实习教师,在和ADHD儿童相处过程中遇到困难,我和朋友都不太了解,想请求象友们的帮助。
朋友在小学二年级实习,班上40个人有六七个确诊的ADHD 儿童,其中一个经常摸班上的同学和老师(不分性别),朋友说这个孩子会从肩摸到背和腰,让她非常不适,班上同学也尽量躲着他。带教老师严格禁止实习教师接触这些孩子,说现在家长很敏感。我朋友现在毫无办法,有次生气了让他不要摸自己,对方却说“摸你一下怎么了”。
我听到这些,第一反应是这个孩子周围是不是有熟人对他做出这种举动,朋友说如果真是那样,仅靠她自己无法应对。
这个班没有配备特教老师,别的老师们也不知道怎么和这些孩子们相处。朋友需要这份实习证明,又暂时无法辞职。
请问象友们有了解这方面的吗?我非常心疼朋友,也觉得这些孩子值得更好更专业的对待。但我朋友只是个普通师范生,没有系统学习过如何与这些孩子们相处,不知道怎么办才好。
看过 IT狂人 第二季 🌕🌕🌕🌕🌕
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第二季也太好笑了啊啊啊啊啊神之一季我真的笑得不断暂停吃饭进程……
人不会因为少做事,不做事或者不工作就价值减少或者变成废物,会这么说的都是把人当工具看待只认可人的工具价值的体系和存在,如果自己也认可这一套内化这一套就是无意识地拿有毒的价值观来伤害荼毒自己。
无论是吃饭睡觉打游戏看剧看小说玩手机,还是其他的业余爱好,做这些都不算浪费时间,而是人天生就拥有的享受人生的权利。
无论外界有毒的人和声音怎么说,说你不好或者说你其他不好听的话都无所谓,要知道正是因为没占到你便宜他们才会恼羞成怒,你是福气宝宝,天然就拥有上天赋予的享福权,无论整体大环境经济走向如何,人都不需要也不应该拿自己在物质世界的成就和收入来衡量评判自己,时代是不可信的,季风随时可能突然逆转。尤其在经济下行的时候,专注自己的生活体验,尽量多地为自己创造精神上的享受,无论在什么时代都是有利于自身和共同体的。
拉美人太幽默了。请香油读小故事:卷心菜的诞生
在地上的伊甸园,在百花受造的灿烂一日,夏娃被蛇诱惑之前,那邪恶的蛇走近最美丽的一朵玫瑰,此时她正迎着阳光的爱抚,展露红艳纯真的嘴唇。
“你很美。”
“我的确美。”玫瑰回答。
“美丽又幸福。”蛇说下去,“你拥有颜色,姿态和香气。不过……”
“不过?”
“你没有用。你没看见那些硕果累累的大树么?它们不仅枝叶繁茂,还能为许多树下驻足的生灵提供食物。玫瑰啊,美丽是不够的……”
于是玫瑰,像此后的女人一样受了诱惑,一心想要变得有用,鲜红中平添了一抹苍白。
次日拂晓,良善的造物主走过。
“造物主,”花中的公主问道,颤抖在她芬芳的美艳中,“您能把我变得有用吗?”
“如你所愿,我的孩子。”造物主回答,微笑着。
就这样,世界上有了第一棵卷心菜。
看过 坠入 🌕🌕🌕🌕🌗
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十年前看的时候只记得李佩斯真是美得吓人,这次再在影院看4K修复他依然美得很惊心动魄,但我从结尾续讲故事就一直哭到最后一幕。故事和画面都真美,I guess it's just I would be Roy, unfortunately. So now I understand. 但小女孩真可爱啊,为了她故事也总是值得逆转。
@atrovirens @ClaireInClarke 是的,谢谢帮我澄清。
补充一下英文媒体里,中间偏左的主流媒体NYTimes 19年爆出来新疆文件Absolutely no mercy并且让维吾尔议题进入主流叙事,只看2025年内不管是西藏寄宿学校还是新建大坝项目都有持续报道。
实际上NYTimes已经非常中间了,我个人觉得至少英文媒体里这不是一个左/右媒体的问题,而是有国会资助可以做系统化非英文报道的官方媒体/市场化媒体的区别。
VOA RFA 歪脑都要被彻底关掉了,编辑让作者自己保存网页pdf ,不知道网站会不会保留。我一整天都心烦意乱,没办法集中注意力干活,中文世界里有端传媒,有报道者在慢慢的起来,但是藏语世界里,没有这两个台就是一片黑夜,境内的声音更是发不出来,因为这有这两家台有能力派记者到处做报道,有能力把新闻传进墙内。
以前我们办活动,来的记者就只有大纪元和VOA,别的媒体再好又能怎么样,派不出记者我们做的很多事就没办法广传。
说回藏语台,昨晚和一个境内的汉人朋友聊天,她一路都是学佛的,我认识她做朋友超过15年了,她听了我在不明白的播客,跟我说别的都挺好的,但我不应该提自焚的,太极端了,而且她听说自焚都是境外50万一个买来造新闻用的。我听了整个人怒不可遏,和她吵起来,吵到了墙外,我用才旺罗布的事猛烈的轰她,境外的新闻和境内罗布视频下的评论。我说你学佛白学了,事实摆在你面前你都不敢看,她开始和我讲客观,她说所有的新闻源只是自由亚洲电台的,这家媒体的资方是美国政府。我当然知道,这又如何,才旺死的时候他怎么知道哪家媒体会报道他?她又说川普解散了这家媒体她很支持,因为她觉得是在浪费纳税人的钱,她觉得川普马斯克好棒棒。
我想起我们以前放乌鲁木齐中路的时候有个场地方拒绝我们因为这个片子的英文报道只有RFA 写的,然后做为美国左胶,他们觉得RFA就是CIA,他们反对美国帝国主义。我们当时也是气死了,Polato 他拍片被关的时候他怎么知道哪家媒体会报道他?才旺罗布在布达拉宫白塔自焚的时候他也不知道谁会报道他,这些一手的人权消息真的就是RFA 了,没有它,我真的不知道会怎么样。
藏人行政中央的经费也被砍了很多,朋友说影响是很大,但没有美国之音和自由亚洲被停来得糟糕。以前有个藏三代和我说,美国DMV地区有很多藏人就是因为美国之音和自由亚洲有不少藏人雇员,藏文最好的人都去DC工作了,所以慢慢的他们的家人就扩展出来一个社区。
擦星星和挺藏会都是没有资方的状态运营了一年多,如今美国NGO界和人权界重创,基本上是要打散重组了,许多机构不得不停止运营,我深知他们都存在许多问题,但我依然非常扼腕,这种截肢式的打倒旧持续方式让人痛惜且担忧。
但我想,无论如何还是有办法的,至少,我们这样的草台班子会战斗到底,没有人可以上杀死我们。
想在象友这段 https://kolektiva.social/@astridn/114204209709683568 的基础上再展开一点。酷儿理论/queer theory不能完全说不是研究酷儿的,但我认为它能提供的和大多数没有相关理论基础的酷儿所寻求的有明显错位。许多酷儿寻求能帮助他们得到归属感/sense of belonging、身份认同/identity (i.e.“明白自己是谁”),或者是解决一些实际生活的问题,但酷儿理论提供的恰恰是这些的反面。
首先,酷儿理论是一个后结构主义/post-structuralism理论(呃,我知道绝大多数人讨厌“主义/-ism”,但这里确实需要它把事情梳理清楚)。简单粗暴地说,结构主义是关于“xx是什么”的定义和建构/constructing的,而后结构主义则是针对它的“不不,xx并不是那样”的解构/destructing。或者说,后结构主义是一种“反应”/re-action,需要结构主义的靶子先存在(也需要读者清楚这个靶子是什么),而且一般它也不提供任何所谓的解决方法/solution (这也是后结构主义理论经常为人诟病的一点)。如果说许多酷儿的期望是通过知识和理论找到一个相对稳定的可以停下来的“家”,酷儿理论很尴尬地只能让人漂泊、“流离失所”——这本身不一定是绝对的坏事,有时虚幻的“家”是禁锢,“漂泊”反而带来自由(e.g. “中国认同”作为“家”),但另一方面人也需要一些锚点/anchoring去喘口气和休息。
巴特勒的问题则是后结构主义叠加女性主义/feminism相关的。很多人抱怨巴特勒的书太晦涩难懂(我只读过巴特勒的非学术发表文章,觉得还好,书都是二手打猎回来的)。有时候“晦涩难懂”是一种无奈,因为语言文字本身并不是“中性”/neutral的,甚至恰恰相反,它上面附着了大量的意识形态/ideologies。许多女性主义学者都发现了自己无法用现有的语言/ontology去完成批判,因为它内嵌了批判的对象(e.g.父权制、性别歧视)。有些人(我认为包括巴特勒)的解决方法是“发明”/创造新的语言文字书写方式。这必然带来读者阅读的不畅——恰恰是这种不畅/interruption可能产生新的反思契机,但同时这也对读者的阅读能力(以及时间精力)有很高的门槛。
说到“入门”,我个人的观点是与其钻研某个声称“最合适入门”的具体理论,不如去神农尝百草四处泛泛而读/survey,去发现哪个/些理论能和自己产生共鸣/resonate,然后再细读深挖。每个人的过去经历和当下处境都是不同的,什么样的理论能合拍/stick也会不同。读不下去、读了不喜欢就换下一个;书不好读可以换文章、讲座、对谈,甚至二手的播客/视频;也有可能未来某一天突然记起哪个“上一个”又喜欢了,也可以捡回来继续读。重要的不是怎么入门和从哪里入门,而是入门后不会一直只停留在那里。
@consonantia 在前阵子推荐椅子那条贴过也在这里贴下⬇️
- [长期保持不良坐姿很容易对腰肌造成伤害,答主【卓恒】教你如何 3 步找到正确坐姿]( https://weibo.com/1904769205/NeH1wt4wV )
主要是提示坐骨作用(坐骨摆正承压了上半身其他关节也会自然到位,不用刻意挺直腰背)、推荐使用椅背靠腰支撑物、如何锻炼屈髋能力以减弱弯腰代偿
- [坐姿打直腰反而錯了?其實這只是代償! - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=iuq3YsFEoHY)
更详细的分析了坐姿的受力,推荐竖放枕头填充桌前空隙扶直腰背,提醒了横放枕头、人体工学椅自带腰托等腰部不中空但半躺坐的姿势舒服一时终归还是伤腰的情况
编辑:
补充一条关于人体工学椅的迷思讨论视频:[物理治療師:爛板凳比任何人體工學椅都強|【初日會客室】三個字物理治療所院長 三個字 - YouTube]( https://www.youtube.com/watch?v=I2hvD9Y2CbA )
看过 IT狂人 第一季 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/tv/season/4K4MjBRF428cVOMRk4Vkwv
现在再看这些科技水平真的很古典但是因此更好笑了(?)
想象明天中午