分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
看过 妙警贼探 第六季 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/5bpNAxWWzZjqXTgGbHReUR
虽然收尾仓促但还是赚到了一点我的眼泪……倒也不失为一个好结局
看过 妙警贼探 第五季 🌕🌕🌕🌑🌑
https://neodb.social/tv/season/2DiUR1v4mlbASNaHxTWv1C
中间部分编剧像被夺舍了
#跨女 #药娘 #跨性别
@[email protected] @[email protected]
求助,我的女性朋友和她的chosen family跨女对象(25岁上下,生理性别男)稳定同居,昨天发现对象偷偷在qq群买了非正规的雌激素吃了两个月。贸然停药会造成生命危险。鸡飞狗跳之后,我朋友决定还是带她去看医生,但有点无从下手,不知道有没有哪位香油可以给点建议,感谢感谢!
base上海,如果有医院推荐的话也好!谢谢!😭
看过 校园之外 🌕🌕🌕🌑🌑
https://neodb.social/tv/season/1hDo2kSgNPvFxGhwlmILog
意外地很健康……感觉也可以别名性教育了。虽然剧情老土狗血原生家庭trauma齐飞,但演员确实选得赏心悦目,剧情也算细腻补了现实体育生很臭的缺点……当然人物形象还是挺性别刻板印象的don't expect too much
看过 妙警贼探 第四季 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/78nNOPgBBOC7rWgmx1vTtR
罗斯福时期秘密特工那一集好好玩哈哈哈!Peter限定皮其实意外合适他,橙色娇艳.jpg
手撕白男同事大结局:
贱男今天喜提fristlose Kündigung即时解雇。熟悉德国劳动法的人会知道雇员受到的保护非常多,即时解雇很罕见的顶格处罚。
公司另外给我和之前的实习生女生一小笔补偿。因为作为雇主没有尽到照顾好员工,创造公平的职场环境的责任(Fürsorgepflicht)。大厂很怕事情闹大,我也没有精力再追究了。
国内经常出这种案子:女生救助了猫狗,发消息寻领养人,虐待动物犯(基本都是男的)假扮好心人上门领养,然后虐杀猫狗,把虐杀视频发给当初救助猫狗的女生。
经过不全面的调研,我发现,这种犯人只针对女性。如果救助猫狗并寻求领养的,是一个男性,虐待犯一般不会去碰瓷。
有个救助流浪狗的男性,曾被人问:“你不怕来领养你家狗狗的人,是虐狗犯吗?” 他很肯定地回答:“不会的,那种人只欺负女生。” 可见救助流浪动物领域的人,或多或少也知道这么回事。
那个男性和他的一百多只流浪狗住在比较偏僻的乡下,虐狗犯可能也会害怕:去碰瓷这样的人,他放狗咬死我都没人知道。
所以这种人是通过虐杀动物来虐待女性。
(还有一种专门拍摄虐杀动物视频卖钱的,属于另一类型的案子。)
@notanymore 对的 我的小红书也发不出去,应该是封了重庆ip。今晚去的好多好多人在静坐,还有民众演讲,很多警车和警察围堵。我刚走,人还在增加,好像之前有暴力抓人,警察一直在劝人走,然后民众在聊天和大声蛐蛐。
tw 重庆虐狗 p4涉及罪犯恶行证据 血 慎入
@board 重庆虐狗犯罪犯李萌及其家人被路人目击虐杀活犬,昨日志愿者们自发赶往大石坝中海 北滨华庭(天赐龙都69栋)防止李萌及共犯家人转移逃跑,期间多名警察脱掉警服殴打民众
对民众实施暴行的警号分别为302251、302620、102360
可于12389、微信小程序“渝快办”的民呼我为里对暴力执法进行投诉
朋友们,你们可以关注一下xhs这个号,是当年留学美国被杀害的女孩的父母的账号,她叫章莹颖,普通家庭出身,但学习很厉害得到了去美国深造的机会,她本人特别勤工俭学,遇害那天认识的人经过提出要载她,她想着省打车钱就答应了,最后被这个人渣杀害并且凶手没有道歉也没任何赔偿。。。失去了一个孩子的痛苦是无法想象的,她父母也不接受任何的捐款,但诉求还没被解决所以需要攒钱去美国,他们几乎每天都会开直播卖卖东西,都是日常的食品和用品,水果品质真的很不错大家可以支持一下呀,每次看到老人在屏幕前机械地念介绍词都觉得很痛心,如果能买点生活所需品也算是帮助了🥲🥲她真的是非常坚韧勇敢的女性,靠自己从小城市走到美国,如今连尸体都找不到。
希望越来越多人能知道这个事情并且力所能及地帮助她吧🥲
本期《拒绝遗忘》,低音想讲热依拉・达吾提的故事。
热依拉是新疆大学民俗学教授、人类学家,2017年12月被捕,并被以“危害国家安全罪”判处无期徒刑。被捕之前,她长期致力于研究维吾尔文化中的麻扎崇拜,是这一领域的顶尖学者。今年5月20日,她在监狱中度过了60岁生日。
热依拉对麻扎的研究,也是一项关于记忆的工作。她走遍散落在中国维吾尔地区各处的坟墓,记录那些濒临消失的歌谣、仪式与故事,绘制麻扎分布的地图。这些地方凝结着南疆穆斯林数百年的文化脉络与集体记忆,也成为后来维吾尔身份认同得以生长和发展的重要基础。而她的工作,就是留存这些历史的痕迹。然而近年来,中国维吾尔地区的麻扎被以各种名义夷为平地,如今已没有任何麻扎遗址能够被卫星观测到了。
如今,热依拉・达吾提本人也成了一段需要被记录的历史。
✎这次播客分为上下两集,在这一集中,你将听到两位挚友讲述他们回忆中的热依拉。
☞ 欢迎使用「泛用型播客客户端」订阅低音博客。您也可以点击链接收听本期《拒绝遗忘》:https://diyin.org/podcast/2026/06/uyghur-scholar-rahile-dawut-1/
原来南方大蟑螂只生活在南方,这下真是特产。也才知道原来只有南方大蟑螂不喜欢生活在室内,我以为蟑螂都这样,原来只是南方大蟑螂像地鸣一样为我而来🥹 有没有一个人像蟑螂一样,明知不合适,明知会受伤,还拼尽全力想要和你在一起
让北方人叹为观止的“南方大蟑螂”,主要成员是美洲大蠊、澳洲大蠊和黑胸大蠊,虽然也会不时出现在人类家中,甚至奠定了智人对于整个蟑螂家族几千个物种的刻板印象,但它们并不完全适应人类环境,也不喜欢生活在室内。它们其实大部分时间都在室外度过,只是有时会进屋串个门。
北方更常见的、体型偏小的“常住蠊口”,则是德国小蠊。它们堪称整个蟑螂家族的异类,是完全适应了人类环境的蟑螂。它们会一生都生活在室内并且繁衍壮大,随着人类的脚步遍布全球,不但北方有,南方也有,唯一还没有征服的只有南极洲。
叫它北方蟑螂未免格局小了,人家可是世界蟑螂。
看到上个月的一个加拿大新闻,CTV的深度调查。
多伦多皮尔逊机场的行李工作人员,会串谋毒品犯罪团伙,把无辜乘客的bag tag换掉,贴到装有毒品的行李上。
有17名无辜乘客经历了被捕和释放。
天呢……Pearson是我迄今为止飞过最多的机场,哎,真是很震惊的一个事。
这种机制上的漏洞完全就是我们密码学上lack of integrity 的例子啊!
逛QQ空间看到在转这个网站,收集了各个高校的基本设施、住宿条件、食堂等信息。网址如下:
https://colleges.chat/?_wv=1
信息很全,可能是目前看到的最全的高校信息集合了,如果香油有高考志愿填报等需求可以参考(考研应该也可以)@board
《我在伊朗长大》作者、导演 Marjane Satrapi 去世 享年56岁
伊朗裔法国漫画家、导演 Marjane Satrapi 去世,终年56岁。她以自传漫画《Persepolis》及其电影改编版闻名,该作品曾获戛纳影评人大奖并获奥斯卡提名。法国总统 Emmanuel Macron 向这位长期倡导女性权利与自由表达的艺术家致敬。
https://www.cbc.ca/news/entertainment/france-obit-satrapi-9.7223037?cmp=rss
https://occn.ca/marjane-satrapi-dead-56/
想象明天中午