分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
刚刚终于看到那个美术班说“穷地方不要去“、“穷地方人都是野兽”的那条post了。in case有人跟我一样看到了很多评论但是没有看到原文并且感到好奇:https://m.cmx.im/@jiyueinthecities/115765344241131279
这个post的评论大家说了很多,我觉得都很有道理,就不重复了。
我是想起来,在此前对trad wife何以流行起来的讨论里面,一种比较主流的解释是,当代资本主义和新自由主义已经把很多人逼疯了。在为老公和孩子做牛马、以及为自己恨的公司和老板做牛马之间,很多人愿意选择或者说愿意相信前者,更何况前者还可以有一些romantical的色彩。上一代的女性说,你们不知道我们究竟费了多大的劲儿,才让你们这一代/两代的女性有了外出工作的自由,有了在工作场合不受性骚扰的权利,trad wife这种trend,根本上是在埋葬我们的奋斗。但是这代女性有这代女性的问题,毕竟资本主义对labor的压榨也是在逐渐加剧的,所谓的work-life balance对大部分人来说可能比上一代还是差了。
我怎么由上面的“穷地方人都是野兽”想到trad wife讨论的呢?这中间的一个连接是前阵子结婚当天自杀的女教师的事件。当时很多人普遍的一个说法是,女性,尤其是多子女家庭的女性,不应该考公回到自己家庭所在的城市,而是应该去大城市打拼。类似这样。这个思路背后的考虑是很好懂的,大城市的机会更多,人更自由,被家人剥削的机会更少。其实这说法,我觉得是有点类似上面那个“穷地方人都是野兽、会把你撕碎”的思路,当然,context不同。上面的post没人觉得对,但是联系到这位中学女教师的具体时间,大家comment的时候可能又会有不一样的想法——至少这位女教师在某种程度上确实是被撕碎了。
但我想到了微博上的@voiceyaya 关于去大城市打拼的一个非常著名、被骂了很多条的一个评论。具体想不起来,但大概是“去大城市就一定好吗?还不是给你们这些城市里的有钱人当保姆、当清洁工?”,类似这样。当然这还是很极端的说法。但背后的考虑似乎跟上述trad wife盛行的理由又是类似的。所谓的独立女性建立在这样一种基础上:为公司、为老板、为中产阶级和有钱人、为资本主义做牛马、做蝼蚁的前提上。有人因为各种原因做得很开心,也有人觉得很累,做不了这份工,宁愿回家——即便她也知道回家也不见得是什么好归宿。
讲了半天,我觉得是什么样的?我在这些事情上是什么观点呢?其实我没什么观点。我想说的是,我们可能得把个人选择是否审慎和社会制度是否公平分开来。高中女教师是不是该回家考编考公、小地方的人是不是高考该填大城市的志愿等等这些问题,属于个人选择的审慎性。每个人会因为自身情况的千变万化而有所不同。说到底,也有人因为出国而个人境况迅速恶化。没有一种决定适合所有人——为烂伴侣、烂家庭、烂老板还是烂制度做牛马,对很多人来说,只是选择吃这一坨屎还是吃那一坨。最终结果不好,是做选择的时候不够审慎,但这跟道德是没有关系的。我们应该尽量在对很多个人选择的评论上尽量少进行道德谴责,保持克制,抱有同情。你没有吃到屎而是吃到巧克力,有时候也仅仅只是运气而已。
而我们之所以不接受最上面那条post,恰恰是因为它无视了制度性的不公平。中国的一线城市和其它地区之间的差异、城乡差异,很大程度上是人为干预的结果。把制度不公平下的受害者描述为“野兽”,享尽了不公平制度的好处,还把他人异化为野兽。制度不公平的牺牲者,最终被标记为道德上的卑劣者,这才是大家都无法接受的地方。
加拿大南部和五大湖的朋友们可能有眼福了:这个冬天很可能是雪鸮的“爆发年”(irruption year)。
雪鸮Snowy Owl是一种生活在北极苔原的大型猫头鹰,全身以白色为主,冬季有时会南下到更温带地区活动。哈利波特里面的海德薇就是一只雪鸮。
一些监测与救护/研究网络(Project SNOWstorm、Audubon、Owl Foundation)注意到,今年入冬后在加拿大南部与大湖区的目击记录明显变多,而且不少是小朋友(第一年/第二年的年轻鸟);这种“更早、更多、更广”的扩散信号,通常就是爆发年的典型前奏。
目前对于爆发年背后原因比较有共识的推测是:北极繁殖季如果遇到旅鼠(lemming)等小型啮齿类资源充足,就会带来更高的繁殖成功率;当今年的小朋友特别多时,进入冬季后就更容易出现外扩与南下。这不是大家集体迷路或者因为饥饿逃荒,而是年轻鸟在找地盘,试试运气。
所以如果你这几个月在开阔农田、湖岸、堤坝或机场周边看到雪鸮,遇到小雪鸮的概率会更高些:它们往往斑纹更明显、气质更“奶”,看起来很容易和雌性搞混,也更可能停在比较显眼的位置发呆(但依旧很警觉)。
最后友情提醒一点birding etiquette:请保持距离、别围堵、别用无人机或近距离闪光,把“看见”当作完成任务就好;如果它开始频繁扭头、盯着你看、压低身体、起飞换位,那就是在说“太近了”,我们就体面撤退,让它省点能量过冬❄️🦉
Photo credit: @leonashao 拍摄于今年12月安大略省南部
https://www.audubon.org/magazine/unexpected-baby-boom-bringing-snowy-owls-south-winter
https://mastodon-archive-project.vercel.app/
:eoc_13: 这两天新搓了一个本人梦想中的【毛象嘟嘟存档查看器】,王婆卖瓜一下
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欢迎大家来用,多多给我反应bug+建议 :eoc_37:
看过 神秘博士 第四季 🌕🌕🌕🌕🌗
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好喜欢阿加莎那集!Donna虽然人物很喜剧但是结局最让人难过,这一季感觉结局给别人都包了顿饺子,然后静悄悄地结束了。
📢 关恒拍摄的再教育营视频是北京镇压行动的罕见视觉证据,他后来逃往美国申请庇护。但如今,美政府正推进对他的驱逐,主张将他遣送到乌干达,该国与中国有密切经济联系。
🔗 https://cn.nytimes.com/usa/20251216/heng-guan-china-uyghurs-deportation-uganda/
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@board 不好意思香油们俺来给俺老家的脐橙打个广告,是家里人现摘现发货的,但是家里人不知道咋宣传所以我来象帮忙发一下><如果有想吃脐橙的香油可以看看俺家的,给朋友寄了好几次了她们都觉得好吃(俺小时候吃腻了所以现在已经不吃了没办法给出自己的评价不好意思><)
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天啊「安娜檔案館」兩年前那批 359 TB 的中文資源終於在上個月 release 了,哭了,打錢去了
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【12.16编辑:卧槽我玩忘了,那今晚开奖,加抽三个,总共8个,对不起(磕头)】
哎不管怎么样总之谢谢澳洲死宅认真做游戏给我们玩🥺转发抽5个Steam版空洞骑士,星期天开奖
1. 不抽丝之歌是考虑到丝歌可能不太适合无前置直接上手,但如果你已经有了空洞骑士你可以让我给你改买丝之歌
2. 可以转让,steam礼物形式兑奖,不折现,可以放弃,放弃我会补抽一位,希望能让更多人体验到空洞骑士
3. 不用随机数生成器,猫点到谁就是谁,无需关注
看过 神秘博士 第二季 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/6suXi4T2lIrEHkC9Ri1Elh
噢……撒旦之渊那集我真的很喜欢,这一季有很多还蛮动人的时刻,结尾烧掉一颗恒星也没说出口的三个字也,哎。虽然但是我的问题是难道接下来就是几个博士都和“美女助手”搞romantic吗不要啊,虽然dtt美貌如花但还是……半颗星就扣在这里。
看到这个,是真的吓人。精子本位的叙事多而且长期占据主流文化氛围之后,再从卵子的角度看这件事,堪比恐怖片。之前有个帖子说的是纳米机器人夹着动不了的精子塞给卵子...诸如此类的辅助生殖想想全是对卵子的迫害。
想象明天中午