草莓小偷 @[email protected]

今天刷到了一个很离谱的帖子

毕淑敏老师有一本书《红处方》，红处方是专门针对戒毒开的，里面有一个情节，一个戒毒女医生收到吸毒女的一幅感谢画，女医生收下了并挂在办公室，结果办公室阳光照在颜料上，颜料挥发，女医生在日复一日中被迫吸毒，染上毒瘾。那个女吸毒者是有预谋的，她听闻女医生染上毒瘾那一刻的表情说不出的可恶。

本法所称的毒品，是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品

@shine 灵感来源

补充：香港受灾外籍劳工需要支持

昨天讀澳洲官方認可的一個育兒網站某篇文章的時候，看到“重返職場”的表達是return to paid work，而不簡單是return to work。一詞之差但是體現了撰寫者的觀念。我喜歡。

家属的老保学长翻来覆去地讲习近平连任就是为了攻打对岸，家属反问他：啊？那他一直不打不就可以一直连任，对他来讲不是更开心？
学长陷入本年度最深沉的思考。

干活干到一半被气抽了（🚬）来毛象参与一下八卦，就那个女性抗衰blahblah的。

先说抗衰，能好好吃饭、随便做做什么运动，都比熬夜、吃垃圾食品、坐着不动一整天要抗衰。

其次，绝大部分的现代人做不到少熬夜、营养均衡、多喝水、每隔两个小时起来走动走动。我现在是不用朝九晚五上班的人，做到这些都很难。

真正的抗衰都是要上科技的。就是有钱人和明星用的那些科技。

再说运动。绝大多数人还到不了需要区分轻度、中度、高强度有氧的程度。无论什么运动，先坚持下来再说吧。心血来潮做一次运动，还要管它是什么程度的运动量吗？实属抛开计量谈毒性。坚持本身对于很多人就已经很难了。

接下来说运动损伤。你如果能够感到疼痛，基本都可以避免有氧运动积累的身体损伤。膝盖因为跑步报废之前你首先会感到膝盖疼痛。膝盖疼的人基本会把跑步停一停。我自己加上周围认识的人所经历的运动损伤都是突发的，比如攀岩突然扭伤膝盖、打拳扭伤手腕。普通人做做运动，只要自己不作死、不硬逼自己，很少出现积累损伤。

有氧运动强度的区分比较直观的测量是心率区间，每个心率区间都有自己的特点，没有说心率保持在某个区间就一定优于其他区间。而且综合性的运动对身体机能的效果都要好于单一运动。规律健身的人都是各种运动、不同强度搭配的。就像固定器械举铁效果可能就不如自由举重，后者对于核心等的综合身体机能都能锻炼到。我现在也是瑜伽+跑步+打拳配合着来，身体需要刺激、也需要恢复。

运动强度主要以自己身体条件为准，最好的判断标准是：1. 我做起来舒不舒服。2. 我愿不愿意坚持下来。

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冒昧圈版聊，我最近做了一期谈aromantic也就是无浪漫倾向和酷儿柏拉图关系的视频。毛象上应该有很多认同是aro的朋友，也有很多朋友对于包括QPR在内的非传统关系有兴趣，欢迎大家来看柑橘与百合：
https://www.youtube.com/watch?v=y7-wY_aw0cA

每日一个无用小知识之今日惊掉我下巴的 #til ：

北极熊的皮肤是黑的！完全的黑色。要是把北极熊剃光的话，看到的就是一只……黑熊。

它的毛发也不是白色而是半透明的，肉眼看着是白色只是因为光反射。

读绘本读到的我还不信又上网搜了下发现居然真的是这样。我一定不是最后一个知道的！

https://www.wwf.org.uk/learn/fascinating-facts/polar-bears

https://www.reddit.com/r/badassanimals/comments/e4t0u2/the_polar_bears_stark_white_coat_provides/

最近因为工作的原因，学习了很多关于中年妇女的健康领域的知识。

其中最让我震惊的一个专家的观点，就是女性35岁之后因为身体开始快速掉肌肉，锻炼方式需要两极化，就是结合轻微而舒缓的运动，以及大重量、高强度的运动，同时避免中等强度有氧运动，这样才能强壮、抗衰。而那种规律性的中等强度运动其实只能增加身体的压力，触发身体的危机感，对身体健康没啥鸟用。

虽然不知道这个理论是不是对，但是回想起来的我的经历，每次我开始自律去努力运动的时候，都会到了一个阶段就感觉很差。

因为我一直都是那种，不怎么上重量，就是把强度和心率控制在中等 ，每次做个三十分钟到一个小时。这就是这个专家说的，对抗衰和健康来说，最差的运动。大部分女性选择这种运动都是觉得它可以减脂，但它首先也消耗不了多少脂肪 （我在b站看著名减脂博主，他的理论在这块也是一样的，就是大部分人能坚持下来的有氧运动对消耗脂肪几乎没啥大作用），但对增肌和帮助代谢来说压力和强度又不够，只会给身体加载不必要的劳累和压力。而且女性下丘脑对营养的亏空和压力非常敏感，所以很容易就会出现各种比如精力差、容易受伤、月经受到影响。

我觉得这解答了我很多疑惑。我人生中唯一一次觉得运动对我产生了积极的影响，就是有一年坚持做那种强度很小的运动，每周三四次。从卡路里的角度来说，几乎可以忽略，但是人的状态却非常好。而每次一旦想要push自己，稍微上点强度，人就萎了。而这个专家的理论就是，人非常需要低强度的运动，就是散步、拉伸之类的。但同时，当年纪上来之后，也需要用真正的大重量、高强度来抵抗肌肉和骨骼的衰退。但如果强度处在那种不上不下的状态，只会让人劳累。

总结起来就是，make hard days hard，and easy days easy。

大重量的标准就是能保重高质量完成 6-8个rep的最大重量，做2到3组，每次5个动作。每周3次就可以。

高强度就是那种 zone 5 的心率（最大心率的90-100%）去冲刺几十秒，然后休息2-3分钟，这种真正的高强度，循环4次就可以。而不是流行的健身视频里那种HIIT —— 那种一般都只是中等强度的有氧。这种一周也两三次就可以了。

剩下的时间一定要低强度，就是散步拉伸这种低心率但仍然是动起来的活动，积极地高质量的恢复。

而最差的运动就是：每周去gym 5 次，每次都是中高强度 （心率在zone 3-4）持续有氧，每次四五十分钟 —— 而且那种重量没上去的的“力量训练”，网上很流行的各种身体自重跟练和哑铃操，组间休息时间很短的，本质上也是中等强度有氧。（！！！）

当然这都是以抗衰为主要目的，给35+女性设计的，主要目的不是减肥，而是在80岁的时候不会轻易骨折，买菜回来能不吃力地把两大袋菜自己提回楼上。

xhs上刷到一位博主，衡中毕业，人在美国，翻出高中时的录影和截图分享那段集中营生活，网友校友们以他的素材为据点追忆自己的类似经历，他最近接到了该校的律师函。
这真的太恐怖了，一个社会可以无法无天肆无忌惮地虐待未成年人，不允许休息不允许整洁不允许友谊爱情好奇心一切真情，服从、监视、监禁，鼓励互相背叛，只为了上一个所谓的好大学，不在乎他们是否不得不带着终身的心理阴影或精神疾病甚至生理后遗症度过余生，那这片土地上的成年人又过着怎样无人权无希望且习以为常的生活，也可管中窥豹。

#历史上的今天

三年前的今天（2022年11月24日），新疆乌鲁木齐一座居民楼发生大火，持续烧了三个小时，造成十人死亡，九人受伤。

官方通报中火灾是因插线板着火而引发，在次日的新闻发布会上还归因于部分居民“自防自救能力弱”。当时，一些流传视频图片显示消防员被疫情防控围栏阻碍救火，而楼上的人们因通道门被阻而无法逃生。民众纷纷质疑这场火灾是因防疫过度导致的次生灾害。

乌鲁木齐火灾成为“白纸运动”的导火索。两天后，白纸运动在各地爆发，人们走上街头悼念死者，抗议防疫的“清零政策”。

（图来自中国数字时代）

#乌鲁木齐火灾 #清零政策 #过度防疫