草莓小偷 @[email protected]

看过 极品基老伴 第二季 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/tv/season/06tiki4PyuLg2JbUzlIDxv

太可爱了🥺🥺🥺🥺🥺

看过 极品基老伴 第一季 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/tv/season/4FOz19kRcsD1t5U3m5olw7

初高中的时候就想看但拖到现在的剧……乐死我了，毒舌还得看英国老男同，看完觉得燃情克利夫兰里Elka都温柔许多XD

看过 燃情克利夫兰 第六季 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/tv/season/0v6k9UROh7nibBzyfNsTUq

一开始是很好奇全女性主角的sticom是什么样的，中间有些让我失望的地方比如很多厌女段子，但因为又很符合人物性格所以倒没有看不下去。看着看着也看出感情了……意识到首先这是一部年代较古早的剧，其次女性角色也不是生活在真空里的，中老年女性能够当主角当六季让大家看到女人的生活，这在当年可能放在现在也依然是很了不起的事情。以及角色塑造真是各有各的可爱缺点，可能不会二刷但想起来都会觉得还是蛮可爱的。

@Qovo2022 我在加拿大一个不算太大的城市，医疗资源相对不紧张一些，有自己的家庭医生（没有的话等排期选上家庭医生一般是一个月）。这边的保险是全民健康保险+私人保险结合，前者在我们省是pr公民以及工签持有者可以享有，看病检查都是免费的，处方药相关的报销机制是：本省有专门的药物报销program，有健康卡的人可以注册，每年根据你的收入算出一个自付额度，最低100刀，我之前一直是学生所以属于低收入，每年超过100刀以外的处方药，基本上政府全额直接报销。100刀以内，我们学校的私人保险报销80%。私人保险收费是450加币左右一年，牙医视力理疗按摩等这些都是私人保险报销。如果不是学生的话工作单位一般会帮你买。

预约家庭医生一般需要等三周，有急一点的问题可以去walk in clinic，我去过的一般等待时间从十分钟到一小时不等。如果需要refer到专科医生，等待时间有时候长达三个月甚至一年，但如果家庭医生了解本地专科医生的话可能也能帮你找到较快（一个月）能约到位置的。所以急病/比较困扰需要专科检查的毛病但不致死的话，确实会等得有点难受。

但我作为长期服用各类精神药物的人，觉得这边的医疗政策还是算不错，我每个月吃药的费用在三四百刀的样子，基本上是不需要自己付钱的。家庭医生长期跟踪对我的各类健康监测也会更有保障，但这个就也涉及到能不能选到合适的家庭医生了。

看过 قصص غير محكية من غزة من المسافة صفر 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/movie/6sYW50LWYkBw1UrSSiyF56

来自加沙的短片集，每一条都太让人心碎。印象比较深刻的是Sorry Cinema，导演说他希望一天只有十二小时，因为时间在那里仿佛敌人。还有小孩们用剪纸做动画的那支短片，小孩说母亲在他们的手臂和小腿上写下他们的名字，这样如果他们被炸死还能认出残肢。但小孩说他们不希望这样，如果真的有那一天，他们不希望父母这样搜集残肢。然而小孩们和老师一起创造这个动画的片段又意外地乐观，事实上很多短片都在硝烟里展现出一种惊人的乐观和韧性，记得有一支名字叫NO，结尾台词之一是：你最想对什么说不？"No to everything wants to destroy our smile." 在大洋这一边说什么都太轻飘飘了，只能希望和平早日降临。

我健身没有太大成果的主要原因是饮食不会完全控制，平常吃得挺健康的蔬菜和优质蛋白都很够，但是时不时也高糖高油吃一些，再加上不控制热量缺口所以体脂率下不来，只会逐渐变成壮壮脂包肌（which is fine to me）
另一原因是物理健康其实不太好，基础代谢偏低，也经常会因为各种健康状况不得不暂停训练，所以基本上就是重复“进步-暂停并退步-复健-进步”轨迹。我倒是没有很沮丧因为肌肉其实不会真的消失那么快，有训练基础复健真的很容易，而且每次练开心就行，和之前的自己比有进步就行，我的运动准则就是为了好玩享受，不是单纯受苦的。所以健身房器械之外也会加一些拳击攀岩游泳之类的运动，都挺相辅相成的。其实想写训练计划很久，终于写出来了自己之后也能参考着进行更新迭代，不管怎么样都希望看到这里的朋友以任何方式享受自己动起来的时刻^^（完全不爱动的话饭后散步也是足够好的运动了哦！

（也不是没有太大成果，我肌肉很大的哦呵呵呵呵呵💪

（其实也多少带点胸？总之我会时不时单独做点俯卧撑但是懒得专门练胸）

有肱骨前移困扰的朋友可以参考小李这个练背计划：
http://xhslink.com/a/Va8B0EvE08p7
但是我个人划船必疯狂代偿所以从来不做，因此以下是我常用的：

正式训练：
器械辅助引体（很适合用来热身，我对握做得不好一般都是正握）
对握高位下拉/窄握高位下拉
龙门架 - 前锯肌出拳+直臂下压+绳索面拉
做到这里一般就够了但我会视情况加个器械推肩/推胸/几组俯卧撑，或者回去辅助引体加大重量做一两组。

拉伸一定要肱二头肌三头肌胸肩都拉一遍。

标准做组加重量的前提是目前的重量已经有点太轻松，而且下一阶梯重量不会让你的动作变形，如果加重量会变形，回到原重量，每次最后一组可以加重量做几个看看有没有变化。量力而行是我在健身房学到的最有用的道理之一。