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分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考) 

一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。

固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。

2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)

固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7

前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。

健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。

(1/n)

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一条置顶:
此帐号是私人账户,一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏,所以profile写了请勿关注,意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁,你可能认错人了。如果你想,可以和我打招呼,但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。

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总之钉一条关于吃的随手小记置顶

rt 我唯一需要的MAGA是Make AO3 Greater Again

@board

朋友在德国法兰克福找WG房间,希望有房源或者也在找室友的香油敲敲,添加联系方式 :blackcat_11111:

需求:0层或有电梯;暖租不超过650/月;交通方便,尽量靠近市中心;室友最好是女生,不抽烟,喜欢干净;酷儿友好。

哈哈半夜有个人在播空洞骑士痛苦之路,直播间缺德网友说,纯路人,请问这里是主播的家吗,另一个网友说,没那么陌生
笑死

看到说嫦娥是无孩爱兔女,想到嫦娥是逃离了婚姻、逃离了地球、来到真的月亮很圆的地方、和一大群宠物相伴,今天正适合接这样的福气🙏

我去看了网飞做的famous last words 珍妮古道尔

看到jane说想把讨厌的人送上马斯克火箭送走。主持人:马斯克也会在里面吗?
jane:当然,他是host
主持人:还有其他人吗?
jane:特朗普和真正支持他的人。还有普京。还有习近平。内塔尼亚胡。

这个片子在国内肯定不能播了笑得

广东人最早接触辣椒却不吃辣椒的原因其实很简单,看完《广东新语》就更明白了1.到处都盛产海盐,不需要以辣代盐,而且天高皇帝远,查禁不了私盐2.还盛产糖,是甘蔗的原产地,蔗糖非常便宜,甜咸味都能实现自由3.早早就引进了胡椒、丁香、荜拨等香辛料,本地盛产桂皮、草豆蔻、草果、山柰和姜、假篓等香料,和盐糖配合能调出很多味道

男教师性犯罪,李老师还特地把受害女学生在集体照中圈出来,中国民主要是最后被这些人得了好处,那怕是完蛋了又完蛋。更不谈评论区一群国男抓准机会在对未成年人进行荡妇羞辱了。

键了可能会被封号,但如果因为害怕被封号而不键,就相当于被永封了

之前有英语恐跨人做恐跨宣传,未经允许擅自把一个跨男的top surgery术后胸部平平有伤疤的照片发出去当反面教材,超级大特写,配文说Do you really want THIS????
当时只觉得恐跨人未经允许就发人家照片很贱,现在深入了解了乳腺癌之后就只觉得很:(((
很悲伤啊,他的胸怎么了?很正常啊,很多乳腺癌患者术后的胸也是类似的啊,甚至可能伤疤可能会更大一些,难道你们也觉得乳腺癌患者术后的胸很恶心很见不得人吗……对跨性别友善就是对自己友善……

TL #你不需要知道的英文小知识 

窝就想发张图说明为什么副驾叫shotgun

性別焦慮(gender dysphoria)的体验是一件非常难和另一个人完整地、客观地表述出来以得到共情的事,人首先很难共情超越自己想象或体验的事物,其次我不认为随机拉两个性别酷儿出来ta们对于性别焦虑的感受都是完全一致的。
所以你几乎不可能拿一个只有少数人用理性和自省拿来维持体面、尊重的东西去自证,去劝服、反击,「如何向别人论证自己的存在是合理的」这句话本身听起来就很荒谬。

@board @savemoney 象友们affinity2全系列在ipad端限免了,原价要好几百有需要请不要错过

在某精神健康行业群里看到有人提出对神经多样性这一概念的疑惑,认为人和人本来就不一样,应该强调人人平等,暗指特意强调神经多样性似乎又是一个新的用来标榜自己特别的方式……啊我要炸了,但还是耐着性子科普了一下neurodiversity和neurodivergent的渊源,心想毕竟不是所有人都和我一样真有一吨新鲜热乎的神经发育障碍和精神障碍lived experience并且能科学上网,我也是高强度刷了一堆Instagram博主吵架才形成现在这些“先进”观念的。好在提问的人也虚心接受了群友的不同观点。

然而神经多样性这个概念确实有它的问题。
其一,中文“神经多样性”的使用现状是已经混淆了neurodiversity和neurodivergent难以挽回,我认为是翻译的锅,或者应该做一些本土化,不一定要制造和英文术语一一对应的词。neurodiversity被翻译为“神经多样性”非常完美,指的是群体层面上存在各种各样的神经状况。将“神经多样性”也作为neurodivergent的翻译,语义上就比较奇怪了,因为neurodivergent是用于个体层面上的;类比“生物多样性”,我们不会说单个个体是生物多样性的,最多是说这个个体与其他个体或群体相比体现了多样性。我比较喜欢把neurodivergent翻译为“神经发散”,但我知道这个词有点让人摸不着头脑;之前用过“神经多元”,但后来意识到语义上也有问题;还有翻译为“神经殊异”的,我觉得更拗口了;另外一个比较折衷的翻译是“神经多样”,其实和“神经多元”在语义上有同样的问题,但能比较好地适应中文里的现状,至少和“神经多样性”区分开,便于更多人理解、记忆。
其二,我也确实感觉到在中文社媒里自称“神经多样性人士”的人有许多是在若有若无地展示一种新型优越感,be like我克服万难还是占领了优绩主义的高地、“智商代偿”、有独特的优势,很典的aspie supremacy,不过这种炫耀似乎更常见于ADHD,毕竟我们孤独症很难讨人喜欢到这个程度(笑)。这不奇怪,因为能接触到神经多样性一词的人通常受教育程度较高、社会经济地位较好、信息获取便利。我相信各位都是非常努力才克服了neurodivergence带来的不便过上比较好的生活,但还有很多人付出了同等甚至更多的努力却运气没那么好;当然,前者不需要对后者的困境负责,但不得不说,neurodivergence带来的痛苦和失能,以及对现行制度必要的叩问,在简中被严重忽视了;当然,在简中推动任何社会正义运动都是举步维艰的,神经多样性沦落至如此温和讨喜的地步也是必然,该庆幸至少还没像女权、性少数、动保一样被打成境外势力。所以我现在更喜欢用“残障”来概括自己经历的困难,这对我来说足够精确,然而残障的去污名化更是任重道远。
其三,“神经多样性”与其反义词“神经典型”的创造和传播又强化了这组二元对立,违背了神经多样性这一概念的初衷,本意要拓展光谱,却因误用、滥用加深了人与人之间的隔阂与敌意。还是我之前提过的,不存在一个标准的“神经典型人”,只存在“神经规范”,即neuronormativity,与cishetnormativity、amatonormativity相似,这是社会对一个“正常人”的期许,一种集体潜意识;每个人或多或少都会偏离这个规范;这个规范在不同文化之间也有些许差异,就像性别角色一样;而我们所说的ND人士只是相对于这个规范偏离较远而已;至于偏离多远才算远,阈值是多少,也无人能界定,因为神经多样性本是社会政治学术语而不是医学术语,没有明确的诊断标准或行业共识,这也是“多样性”本身的张力所在。创造再多细分的术语也无法覆盖人类丰富多元的体验,但我认为精进语言仍然是必要的,无法被表达的事物更别奢望被理解;而且要克服人脑的惰性,时刻留心语言中的nuance。

至于神经多样性成了ASD和ADHD的代名词甚至浪漫化说法,在中文和英文世界里都是普遍存在的现象,是经典永不过时(×)的误解了。再次(?)强调,neurodivergent不是用来对应几种特定疾病障碍的委婉说法,而是纳入了所有偏离neuronormativity的状况,包括但不限于神经发育障碍、神经系统疾病、精神障碍,其内涵简单,外延广阔,具有极强的包容性,逐渐发展为伞式术语;这是我们这些因偏离常规的而被压迫的人对自身状况的reclaim,是对病理范式的挑战,是正在进行的社会运动。

jkr要是开小薨书和微博绝对比ayawawa和咪蒙更火,她全世界的支持者加起来都没有老中的多

Emma怎么是白眼狼呢,Emma错就错在太有良心。但凡是个有脑子的人都能看出JKR已经精神不正常了,对于疯狗当然是不给一个眼神离得越远越好。但是Emma还给她写小纸条,还对她表示关心,就因为这个女人助力了自己的演艺生涯所以不能置之不理。但是太有良心的结果呢,就是被老登发长文恶心+网暴。谁关心你真是倒了八辈子血霉了,就应该让你自己死家里烂掉。

就,这种怪诞和伪人感,让我觉得被困在噩梦里

月饼厂绞死了工人。新闻写道:这里的大月饼皮薄馅足、松软香甜、色泽橙黄、油而不腻。
只字不提那个人。
https://twitter.com/boiledwater/status/1972750531979624760

@broad
【9.27周六多伦多车祸寻找目击证人和线索】
非常痛心,本周六多伦多的车祸中,我们失去了一位非常亲切的朋友。
时间:9.27 下午4:30左右
地点:Davis Drive West&Jane West, New Market, York Region, Toronto
涉事车辆为一辆【绿色SUV】,麻烦有目击过的朋友提供线索。
提供线索链接:
yrp.ca/en/Modules/News/index.a
有任何信息都欢迎提供给警方或者私信我。

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创神星

Quaoar是一颗足够远也足够小(同时域名还没有被抢注)的矮行星!希望这里能成为一个自由的栖息地。