分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
看过 神盾局特工 第三季 🌕🌕🌕🌗🌑
https://neodb.social/tv/season/5xvNFaBFaFAdcJjrQgpslG
叙事相对弱一些的一季,科学组依然赚人眼泪,汪可盈结尾演技实在太好了……其实ward演得也蛮不错的,回想起我当年看到结尾心情之复杂……
看过 瘴气营地的青春性事与死亡 🌕🌕🌕🌗🌑
https://neodb.social/movie/71XAhdYU2Zm7ecY8LMjGjB
关于性和死亡的隐喻绝对有la petite mort这一层reference,影中影凝视观众做得好玩,看到最后感觉little death本身和创作这件事本身也紧密相连,一次一次小小的死亡,sparks,death,pain,乱七八糟一塌糊涂七零八落然后,作品诞生。
汉娜在这部电影里倒是和hacks精神上一脉相承还是个左派queer,也延续了恋姐(老)精神。体感上是个气质活泼可爱的酷儿血浆片,但到中后段才开始觉得好看起来,另一优点是复古质感做得也蛮不错,电影片头用来展现报刊影视报道这个地方也好玩。
看过 神盾局特工 第二季 🌕🌕🌕🌕🌗
https://neodb.social/tv/season/2qEvdhbfSZuzgiXmR8ELG2
这一季有我最喜欢的异性恋恨和异性恋爱,hunter这个角色矮矮萌萌和bobbi实在绝配,虽然剧情都看过了但再次看到simmons逐渐变得tough起来还是会感慨万千……神盾编剧很会写人物弧光和文戏。
看过 神盾局特工 第一季 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/tv/season/6aNmEGKbfwaa39WtVR7wDm
时隔十三年看依然是漫威最好的衍生剧
之所以会反复争论“贫困生凭什么买瑞幸”“低保户不该看演唱会”,归根结底,是因为习近平早就定过调:福利不能养懒汉,中国不能走福利国家那一套。
政治语言随即被转译成牢固的民间道德:穷人既然接受救助,就应该克制欲望,减少娱乐,最好永远保持一种符合大众想象的“贫困样子”。
然后他们再为这种道德补上一整套理论。什么纳税人的钱不能供人享乐,什么社会救助只能保障基本生存,什么资源有限必须优先给“真正困难的人”,直到一杯咖啡、一张演唱会门票,或者任何值钱不值钱的东西,奢侈不奢侈的事情,成为是否有资格获得救助的道德证据。
但这些都是随风飘动的屁话。
如果哪天中南海要把省吃俭用攒钱看演唱会的女孩包装成“热爱生活、勇敢追梦”的青年典型,今天骂她最凶的那批人,也会迅速调转马头,开始歌颂制度有弹性、政府有温度,中国梦允许每个人拥有诗和远方。
在极权语境里,“正确”从来不是一个稳定的价值尺度,它只是对权力方向的实时识别。权力先划定什么值得赞美、什么应当鄙视,走狗们再迅速为之补上道德、常识和理论。 对极权的服从,以更隐秘更下贱的方式实现。
看过 重启人生 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/tv/season/1S57vPKebIMzQHpWbecjf8
看前两集的时候还觉得有点琐碎平庸,后面展开一处处回收大量伏笔的时候被编剧功底惊讶到,看到重启原因时也会觉得这太合理了,啊天哪这完全是个aro的神话故事,友谊神话!
希望能获得一些反馈
我花了三天时间终于把网站搓出来了。网站是用于我的工作小组「神经丝织者」的。
“神经丝织者(Neuroweave)是一个关注神经多样性与神经发散的中文知识共享社群。”
所以里面会把之前我们翻译过的内容或者其他的内容集中放上去。
这是一个测试网站,所以不会是最终的域名,国内可能暂时打不开。另外不希望被转发出毛象,因为这个只是一个测试站。
想要获得反馈的内容有:
-整体视觉 / 色彩
整体颜色看起来是否舒服?
对感官敏感的人来说,会不会觉得刺激、刺眼或者信息量太大?
不同页面之间的视觉是否协调?
- 整体使用体验
第一次打开网站时,是否容易理解这是一个什么网站?
导航和页面结构是否容易理解?
有没有什么地方让你觉得困惑、不知道应该点哪里?
-阅读体验 / 可及性
文章的字体、字号、行距、段落宽度等读起来是否舒服?
阅读尺(reading ruler) 等辅助工具是否好用?
有没有什么阅读时让你觉得不舒服或者比较困难的地方?
如果有其他觉得需要改进的地方,也可以直接告诉我。
【江浙沪小猫领养】是一只母猫,目测是简州猫(狸白),出生就被人丢在台风天的垃圾站。
小小年纪就会打理自己!非常爱干净!是这一窝里最会打理自己的小猫。
还很会找奶喝,爬特别快!很亲人,最近发现很喜欢在我身上玩。
断奶后送养!想领养的朋友请私信我!想赞助小猫也可以!这一窝还有一只待领养(最大的哥哥去世了)
看过 悠长假期 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/tv/season/7XsiHsRQxfas6VCR1lTHbO
在夏天的末尾看这部剧实在是再合适不过了……山口智子美得让人完全移不开眼,最佳赏味期的木村都逊色一些,看完完全被智子姐姐的魅力折服了。剧情上来说也还是挺可爱的一款东亚爱情故事,以及momo酱的精神状态实在是让人艳羡啊……
看过 八仙! 🌕🌕🌕🌗🌑
https://neodb.social/movie/5TTMVeHIkg4ZGn3vBj07nV
故事竟然意外地还不错虽然bl情有点太浓烈(?)……朋友拉我去看我以为会是哪吒那种,但是比哪吒好看太多了。虽然开始觉得麦很大很刻意但最后竟然还挺能圆上的……意思是原来不是麦是纯给()而且虽然我很讨厌把拯救苍生宏大叙事挂在嘴边,但电影最后还是落在了人之间的关系上,这点很美妙。而且导演自编自导功底不错,魔术的叙事重点转移技巧用得很多我也确实被骗到了。缺点也有很多,比如还是男性中心叙事(well虽然如果要用八仙设定确实不可避免吧)以及唯一女性何仙姑建模太没特点了。
想读 关于女儿 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/book/5ZTTTE2QOwNMxvftdzdIHF
看待女儿的视角并不是新鲜的视角,但是加入了疗养院这条线完全是灵魂之笔。母亲说女儿太固执了像她的父亲,其实疗养院这条线可以看出母亲也是一个固执的人,也许女儿正是继承自她。
今天和朋友打电话吐槽仲树以及和我家属(一个无辜的瑞典人)骂了十分钟仲树翻译的阿伦特。我总结:我讨厌仲树,并不是因为我们左右立场不同。我也不认为她的很多观点还能简单地用“保守主义”来概括,她是以一种文化战争式的话语在像四十万听众“科普”:把支持巴勒斯坦的学生等同于支持哈马斯,把DEI概括为社会秩序混乱的根源,把不同流派的女权主义压缩成“左派抛弃了女,右派抛弃了权”。这种表达不断把复杂的社会现象收束成单一原因,把多元的群体收束成统一身份,把真实的人收束成意识形态的代表。它提供的是一种看似清晰实则高度简化的世界图景,而我恰好极度反感这种对复杂性的压缩,以及用一种解释去覆盖所有社会问题的倾向。
作为一名无足轻重的观众,分享整理好的《LeLaLes》状况追踪渠道。
Instagram上的公开账号:
1)账号lielielies.wav ,前制作人Nora发的系列视频
2)节目官方账号Lelales.fluidlove,制作公司账号jus.productions,以及导演个人账号ashleyjiang7,官方账号的声明大多由Ashley本人落款,所以把三个号归在一起
3)副导演兼剪辑师的个人账号:oneofakynd27
播客:《不止啦啦汤》,由嘉宾10s、Rachel、波,以及节目组工作人员阿大、蓝蓝录制
Youtube:正片ep3/ep4/ep5 (尤其是ep3)下的评论区
Threads:词条“爱的流动态”和“LeLaLes”的讨论(trigger warning:有戾气较重的发言)
端传媒:https://theinitium.com/20260706-opinion-lelales-fluid-love-zh-hans/
我不在任何一个现场,也不认识其中的任何一个人。我祝福因清迈而结缘的恋情与友谊。这些争议对我来说不是“瓜”。它是一次又一次在华语酷儿社团中上演的power dynamics。既然这一次有人勇敢地站出来提问,我选择将这些提问的声音放大。🔊
知道中国新闻已经死了但没想到中国新闻真的已经死了:在Threads上看了一堆各地水灾的视频和图片,真假难辨,而且评论里挤满了各种冷嘲热讽的水军或串子。想找点可靠的新闻看看。BBC倒是做了几篇关于广西溃坝和湖北龙卷风的报道,但是没有什么一手信息,明显对现场受灾和救灾状况一无所知。新华网首页是习近平大脸照,往下翻两次才有两条不起眼的洪水讯息(图一),点进去一看都是官话套话,信息含量接近零。人民网倒是有个专题页(图二),全是好人好事,就差写个“喜报”在上头了。再翻翻,居然发现新浪网有一个洪水专题,点进去一看标题就知道非常专业而且信息量大(图三图四),但点开新闻才发现,卧槽怎么主持召开国务院会议的总理还是温家宝?!原来是2007年的新闻页面。保存到19年后的今天做对比。
中国新闻确实已经死了。
看过 怪诞小镇 第二季 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/tv/season/0WeW58SKy4EAYdrJZQQtGf
明明是重温,看结尾还是一下流眼泪了……特别好的双子
德国男留学生迷奸案的罪犯之一邵之霆的判决今天出来了,是五年刑期。感觉这已经是可以争取到的一个在目前法律框架内相对合理且较长的刑期了,但依然不够。如果香油愿意可以在这个网站上签名请愿:
https://innn.it/schluss-mit-der-nachsicht-bei-
这个请愿主要的诉求有:
1. 加快修订刑法§224第1款第2节:使用K.-o.滴剂(即迷奸药物)应被归类为使用危险工具,因此对这种罪行的最高刑期提高到五年监禁(因为很多情况下这会被认为是minder schwere Fällen所以五年就已经是最高的了。且有了张大鹏案之后这个认定应该会更为容易
2. 确保将杀害女性和厌女症作为刑法§46第2款第2句特定性别动机的具体特征的明确锚定
3. 完善警察犯罪统计(PKS)中关于使用K.-o.滴剂的犯罪记录
4. 在使用K.-o.滴剂的犯罪中,必须下令进行法医精神病学评估,在高度危险的肇事者的情况下,应宣布保留预防性拘留(这个在荷兰有出现预防性拘留的情况,但在德国实施应该会非常困难
想象明天中午