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分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考) 

一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。

固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。

2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)

固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7

前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。

健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。

(1/n)

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一条置顶:
此帐号是私人账户,一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏,所以profile写了请勿关注,意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁,你可能认错人了。如果你想,可以和我打招呼,但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。

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总之钉一条关于吃的随手小记置顶

瞥到首页说到重金属污染突然想起来的,有可能说过or在前一个号上说过,不保证信息准确:大概六七年前叭总之我还在读本科,忘了是教哪门课的老师跟我们聊天的时候讲的,应该一开始在讨论哪的鱼好吃来着引出的这个话题,老师说自己从来不吃湘江的鱼因为湘江的重金属污染超标很多倍,比明面上的数值还要高很多。官方说法一般是比如当地稀土矿藏丰富所以水体重金属会高一些但实际上这早就是很次要的因素了,主要看所在地的工业情况——如果该地工业会排含铅含镉废水,不用想了,包超标的,信废水处理达标不如信我是秦始皇(。如果自来水厂是取的水库的水,那还好一些……因为土壤什么的能有一定的沉积过滤作用(?)如果自来水厂直接挨着当地河流那就…… :blobugh: 以及重金属会在作物里富集,水稻小麦玉米黄豆什么都会,但是因为种植方式的特性,水稻是富集得最多的……而且人可以不吃鱼但你很难不吃饭(。所以买大米一定要挑产地。袋装米粉螺蛳粉尽量不要买,工厂收购大米的时候是不会管大米产地是哪的,肯定是哪儿便宜就从哪儿收购……这个便宜的地儿,嗯,它一般不会是北方【】

无人在意的角落,美国移民执法ICE发了新的内部指导memo,要求ICE对任何未经检查入境的undocumented移民无差别抓捕,并且无法通过上移民法庭交保证金来保释,不能交钱,不能见法官,你离下一个失踪人口合众国有多远。

科学家近日在检查GPS追踪数据的时候,发现美国旧金山区域的一只海鸥(Western Gull)竟然有过60mph的飞行记录,远超它们平时20mph的平均速度。仔细一看,发现这只海鸥在三天之内“超速”了两次,每次都是沿着高速公路,目的地都是当地的一家处理垃圾的堆肥厂。

经研究后,科学家们认定这只海鸥是搭载了两次垃圾车,前往堆肥厂大快朵颐。她们认为第一次有可能是巧合——海鸥恰巧被困在了垃圾车里。但三天之内连续两次,就很难用巧合解释了,看起来海鸥是发现这个顺风车很给力了。

科学家们将这个研究结果发表了论文,毕竟是第一次发现海鸥竟然还会搭载人类工具。之前只知道它们有时会反复光顾同一个觅食目的地,没想到它们连交通工具都自己找到了。这也许也是第一只通勤上班的海鸥吧。

smithsonianmag.com/smart-news/

#假装国家地理

@bellamy 好,我來分享一個目前我覺得最狂的荷蘭資訊。
政府跟毒品合作,是什麼樣的魔幻。這個YT頻道 Drugs lab 是由荷蘭政府出資養的,頻道內容是這群人將非常多種叫得出名字的化學類致幻藥物 (我覺得致幻藥物這個稱呼比較好) 一個個在鏡頭前展演完整開箱,過程非常詳細,鏡頭從受試者服下藥物直到藥效差不多結束,過程中會仔細描述所有藥物反應,片頭片尾也有關於該藥的知識介紹與相關需知。

我知道大家非常匪夷所思這算哪門子合作 XDD
關於致幻藥,現實裡有幾個非常嚴重的問題:假藥猖獗、後果嚴重、傳播管道複雜抓不勝抓、青少年跟智識低的族群容易受害。
會有這些問題就是因為社會把這東西打成不能提的佛地魔,沒人能從正確的途徑了解完整的知識,不知道怎麼分辨,不知道假藥是什麼成份以及後果多麼可怕。
我聽過各種假藥被驗出來的荒唐成份,繼洗衣粉之後,目前第一名是老鼠藥。這就是為什麼假藥真的會吃死人啊啊啊!

所以,荷蘭政府超聰明超有種,他們讓專業的來衛教,國民防禦力滿血的話就直接先省掉一堆抓藥頭的工作,更不用說吸毒者的社會問題也連帶從源頭消失不少。

youtube.com/@drugslab

我资助了一位渐冻人女士已经两年,绝对不是杀猪盘,是她发小闺蜜给她偷偷发帖求助给爱心人士建了个群,不让她家人和老公知道怕他们图钱。但是她现在老公也不管她(比如睡觉半夜不愿意给她翻身,渐冻人无法自主翻身维持同一个位置久了很难受,有时候他可能一天都维持同一个位置没人喂饭喝水),闺蜜自己也有家庭和工作孩子没办法天天照看她,她妈更可怕,之前请的护工都被她妈妈挑拨走了,问就是怕她请护工太贵了以后找她妈妈要钱(现在大家日子也都不好过,善款也很难筹到),而且她妈我感觉有点盼着她死,连翻身喂喂水都不愿意。这种情况我真的不知道咋帮助她,这名女士在湖北黄冈,不知道有没有人知道什么渠道可以请到比较靠谱的护工的,最好可以居家那种。如果您也想帮助她一下可以dd我,我拉您进群。

记一笔东京的甜点,觉得很值得去吃。

这次在东京转机时间不多,来不及去自由之丘扫面包店蛋糕店,但还是抢时间去了一趟équilibre(抢到出来狂奔去地铁站,晚一分钟就赶不上去成田的火车)。这家店开得四不靠,五反田地铁站出来还要走10来分钟+上坡,居民区,店里每次只能进四个客人(当时我急得要死也只能在外面排队,不过队倒也不长),每周还要休两天。

但是,真的好吃,而且不贵(哪怕是折成人民币)。我买的是安茹芝士(680日元)和泡芙(430日元)。安茹芝士里白芝士和蛋清打发得既rich又绵密轻盈,中间是树莓泥,最中心是一粒新鲜树莓。泡芙的皮做得很薄,但有一点韧,既不会咬不断也不会一咬就碎到处掉渣,非常好完成了包裹中间超大卡仕达酱的任务又没有抢戏,卡仕达酱熬得超赞(B站up理论派甜点师小鱼说是东京熬得最好的卡仕达酱),不硬不稀不假滑,velvet又隐隐有structure的感觉,香草籽有,但没有搞到密恐,不是盲目堆原料。这家的出品料给得足,texture做得正,竟然还能符合“不甜”(但不意味着糖就少)。就很难言语形容那种“好”——每一处都妥帖,细节都考虑到了,但没有哪一处会突兀地“抢眼/惊艳”(和店名也很搭配了噗),真的是高手才能做到的。

这家店早11点开到晚7点。但我下午2点半进去已经卖光了一些品种了(前一个顾客买走了最后一个蒙布朗,怨念),也有可能是每次只做小批量。

店是德永純司开的,他名声当然很大(东京利兹卡尔顿的甜点主厨、日剧东京大饭店的甜品指导),但遮掉名字纯吃也能知道是好东西。
equilibre.tokyo/

如果这是东京甜点烘焙的第一梯队普遍素质,那真的很值得喜欢吃甜点和喜欢烘焙的人去东京的话专门去一去各家店(不少开在不太方便的地方)。素质高,价钱不高,国内还很可能花钱也买不到。

équilibre我是顺着b站up理论派甜点师小鱼的视频发现的。他有一个list专门是东京的甜点烘焙推荐:
space.bilibili.com/28581946/li

我终于也是开始伸手讨要🐘友的旅行生活经验了。月底的旅行终于开始做规划了,生活在东京和有旅行经验的友邻们,有【浅草寺、上野、下北泽、目黑、神保町】这些区域的物美价廉的和食、居酒屋、咖啡店推荐吗,我会珍藏这些回复的。

我觉得有必要澄清一下。因为我之前被带节奏是真以为爆出来的是性爱小视频(当然就算是性爱小视频也是男的错)结果就这?!而且女的有男友这事也是抖音谣男说的,并没有证据,男的又澄清自己单身。这件事里男的每一句都是造谣

一场毫无根据的猎巫行动

#英俊今日的美食
太清醒了睡不着,来做宵夜了!
日式下酒菜都是非常快速非常好吃的冷吃小吃,请欣赏我最爱的居酒屋冷奴豆腐!
不同人有不同配方的调料,今天我按照p2小红书的方子做的,味道意外地很中式
😯

说个有意思的,我曾经在reddit里面逛到一个女性分享出轨经历的帖子,留言回复的人不少,有百来条,而我发现里面大多数女性的出轨原因都是:男方也出轨,男方家暴,男方精神虐待,男方冷漠忽视无法满足女方精神与物质需求……这些占到99%,且大多事后都在反思自己,女方自主出轨的我只看到一条。我们女的还是太文明了。

“Freddie Wilson overpass”,坐在副驾上的朋友念出我们刚刚路过的高速立交桥,她转头问我,“你知道用来命名这个桥的Freddie Wilson是什么人吗?”
我当然说不,毕竟我们俩之中,她才是本地长大的,我才来几年?
加拿大历史说长不长,但是那些殖民者、占领者、原住民酋长、非裔杰出人物又或者是什么抵抗运动的领头人物那也不老少了。我看故事向来只记梗概,人名等到了要用的时候再现查。
她说,“Freddie Wilson就是101高速附近的一个居民,可能有一点自闭,他从十几岁开始就喜欢向路过高速的车子挥手。在他挥手的时候,人们会按喇叭向他致意。他相信这样做能让人们开心,他就做了四十多年。就是因为这个,这个立交桥以他命名。”
我说不出话来,因为太喜欢这个故事了。
一个在别的地方可能会被嘲笑被挖苦被欺负,只知道傻傻在高速的立交上对着飞驰而过车子挥手的人,在我们这个地方,有一个以他命名的立交桥。仅仅因为人们喜欢他,所以这个桥就叫Freddie Wilson,而不是用来阿谀任何当过权的大人物。
回家我查了一下新闻,Freddie Wilson不仅有一个以他的名字命名的立交桥,而且立交桥命名的时候他还活着。
事实上,在搜索他时,我找到另一条CBC澄清他并未去世,某讣告只是另一个名字相近的人的报道,这几乎就是说,Freddie还活得好好的呢。
2019年Freddie是65岁,所以今年他71

你看吧,所有的一切都是谣言:zeus没有家室,视频并不露骨,根本不存在白人侮辱中国女孩easy girl。而整个互联网,就一个完全没有核查 的谎言,疯狂地吵了三天,而这个谎言明明是看一眼视频就能查证的。

当然我们的incel在世界范围内也是恶心第一,但我第一反应还是:这样一个没有媒体的国家,在社交媒体时代实在是太容易崩塌了。

看过 堕落天使 🌕🌕🌕🌗🌑
neodb.social/movie/0cSLzjwtH7P

还是更喜欢重庆森林,不过金城武这张脸真是百看不厌啊……

看过 绝望写手 (老哏新侃) 🌕🌕🌕🌕🌗
neodb.social/tv/season/2CiroZB

好看,打不倒的女人们

Hello,关心我是否还接咨询的伙伴们,发个贴统一回复一下,感谢妳们一直的信任。 :blob_cat_heart:

长话短说就是【预计到2025年11月,我还可以接加拿大移民法相关的咨询,但是全权代理/representative cases就不再接了。】

最近休息了两周,我今天会打开booking calendar,有需要的小伙伴还可以继续预定 consulting sessions/付费咨询,感谢信任。

sunnysideimmigration.youcanboo

解释一下:
我下个月就开始和CICC council申请resign process,但是涉及到公司的报税,suspend business等等等事情,这个程序通常会很费时间,希望在2026年9月份之前能正式辞职移民顾问吧。所以在辞职之前我还可以随时接咨询,但是代理案子周期一般很长我就不再接了。(如果不想付费咨询也可以随时给我发毛象私信,我会尽量周全答复,感谢耐心。)

我已经accepted to USASK LAW JD/Juris Doctor program,下一步就是几年后的called to the bar正式成为加拿大律师,到时候希望还可以继续给有需要的小伙伴们提供法律服务。(尤其是涉及性少数群体的法律事务我都有兴趣做,有点期待呢 :blobcat_thisisfine:

感谢一直信任我的朋友们~

被揭发抄袭之后吃了一百多片褪黑素声称自杀的北京作家周婉京,因为声称自杀受到关注,从而被揭发出更多的抄袭,同一篇里抄了《温泉旅馆》、《伊豆的舞女》、《流俗地》、《雪国》、《岁除》、《满天里亮晶晶的星星》、《春天的景色》、《碧色的花》、《自然之声》,日本人名太多我已有错觉她抄到了德川家康。。昨日最佳是有豆瓣er看到她的小说里有一段情节、三行对话,A问B“你怎么抄我”,B眼睛一翻说“那又怎么样”,觉得这不是夫子自道吗,很感慨,就摘出来给大家看,结果被发现这三行也是抄的。

美国国土安全部的官员在法庭上承认,他们在3月被上级要求调查一系列参与了声援巴勒斯坦抗议的不是美国籍的学生和教师(并提交报告给国务院决定是否开启遣返程序),而他们拿到的要求调查的人的名单正是亲以色列团体Canary Mission在网上发布的名单。

nytimes.com/2025/07/09/us/poli

看过 绝望写手 第三季 🌕🌕🌕🌕🌗
neodb.social/tv/season/6Me7PUl

喜欢。结尾一开始觉得有点硬,想了想又觉得确实很她们,这个dynamic太有意思太迷人了

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创神星

Quaoar是一颗足够远也足够小(同时域名还没有被抢注)的矮行星!希望这里能成为一个自由的栖息地。