分享一套我的健身房爱用routine(自用记录,仅供参考)
一定由热身+训练+拉伸组成,基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益(plus我很喜欢椭圆机)。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节:
1. 猎鸟狗式和死虫式(各15x4组),对激活核心很有帮助,而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身,但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频:http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作(下接嘟文中会分部位提及)
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练:
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个,我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4),热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个,我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频:
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位,因为很弱的话容易(or已经)造成翼状肩胛肱骨前移,练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接,感觉好不会代偿的动作就多做,不舒服了就想想为什么哪里可以改变,容易代偿的话总有很多替代性动作,不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的,但是对于别人来说可能就不一定。
(1/n)
天呐,看完真不知道说什么好。之前关注的一位缅甸相关的up主最近在地震里死里逃生。那天他本来去围观缅甸的千人僧饭布施,结果遇到热情的僧人们领他在佛学院四处参观,临走前预定的出租车不见了,僧人也就耐心地陪up主一起找,分别时他捐了些善款,对方则给他送了书,互相祝福了许多遍平安和发财之类的话,然后,就在返程的车上,四周突然地动山摇,部分房屋倾斜,等到旅店门口才发现刚刚的余震正好把这位up主下榻的酒店7楼完全震塌,也就是说,如果没有僧人带他参观佛学院,他可能看完僧人布施后就会早早回酒店休息,也意味着从此葬身废墟,根据他自己的时间记录,这个让他死里逃生的容错时间差也就五分钟,同时也因为带着他参观,他用镜头清晰记录了佛学院的景致,而这也极有可能是这座佛学院留给世界最后的完整影像……
第一个抽奖已开
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🙏🏻 🙏🏻 给自己的二次盲审攒好运,本条嘟文转发里4.21 17:00抽一个100rmb以下自选steam游戏,跨区可折算成礼品卡。通过盲审当天再抽第二个,通过毕业答辩当天抽第三个。就让我顺顺利利毕业吧!
之前一直向外传递消息的志愿者A老师来长毛象了!经她同意,这里是她的账号 @fwzyza 我这边的信息源都来自于她。志愿者在这次海棠作者被传唤开始就联系上涉事作者并采访了当事人。希望大家关注,随后如果有新消息,她会在毛象上更新。
2025.4.20:
志愿者:辟谣微博“这次有在国外的花市作者被叫回来自首,肉身在外,但不是外籍的也不能搞h了”,该作者是事发后外出旅游,不是创作与发布时肉身在国外。消息传变形了,没有查到留学生头上。
我发邮件问是否有新消息,志愿者A:已经联系不上新的涉事作者了,所以无法更新情况。
是否能联系上亲友?
志愿者A:涉事作者被禁止向亲友在内的人传递消息,否则会被控告阻碍调查🥲
邊摸邊工做了一整天ppt,分享我認為最實用的內容之如果大家要在中國尋求心理諮詢或治療,哪些客觀履歷能提高你選擇的心理師的靠譜率,以及在醫療機構和高校使用專業心理資源的其他注意事項
風險提醒⚠️丰满的履歷並不意味著你們未來的工作一定會順利且有效,請以自己在諮詢中的感受為第一標準
是否受過系統的心理學/心理諮詢訓練
>擁有心理學專業學歷
>參加各諮詢流派的長程培訓,以及危機干預等專業技術培訓
*可以詢問心理師對多元文化/社會正義/女性主義等取向的看法
是否拥有相关资质
>二、三級諮詢師證(由國家人力資源和社會保障部組織考試並認定,已於 2018 年取消)
>初、中級心理治療師證(由國家衛健委組織考試並認定,需醫院為職工申請報考,並由衛健委審核是否符合報考資格,如學歷條件,工作年限等)
>註冊助理心理師、註冊心理師、註冊督導師(由中國心理學會組織評定,對申請人員的受訓經歷,工作、督導及繼續教育時長均有要求)
是否連續、穩定地接受督导
在醫療機構需要注意的事
>心理治療師在中國醫療體系中屬於「醫技人員」,不具備診斷和處方權,如果有治療師向你表示:你可能是xx症/可以用xx藥/目前用藥可以做xx調整,不用聽從,除非這位治療師是醫師兼任的
>心理治療師早年報考審查並不嚴格,幾乎是只要報名就能考的程度,所以在一些醫院,治療師是由護師或醫師兼任的,但也不乏潛心該領域、能夠勝任的人。公立醫院招聘心理治療師時會嚴格限制專業只是近十來年的事,但現在都會在線上掛號系統中寫明專業和職務了,如果在意可以避開
>如果您在規模稍大、會接受在讀研究生實習,以及獨立執業咨詢師進修的專科醫院或綜合醫院住院治療,有權拒絕實習生和進修咨詢師實施或旁觀治療
>你的就診記錄會由精神科醫師記錄在門診病例和醫院系統中,但治療和諮詢內容不會
在高校心理健康中心需要注意的事
>高校心理健康中心的諮詢師通常由「本校心理學院教師」+「隸屬於心理健康中心的專職諮詢師」+「校外兼職諮詢師/治療師」構成,是否公示所有咨詢師履歷因校而異,但可以在預約時提出需求(如指定性別和流派等)
>通常情況,每名學生每學期會有8-12次免費諮詢額度,特殊情況可增加次數。不同學校有細微差別,具體可詢問諮詢師
>令人遺憾的一點,中國高校心理健康中心的保密工作整體較差,會不會報給輔導員和監護人,暴露到什麼程度幾乎全憑咨詢師的勝任力和良心,尤其涉及自傷/自殺/濫用/有就醫記錄和診斷的情況。如果你在意這些部分,可以在闡述自身真實情況前談論該部分,保密和暴露風險及後果本就是重要的工作議題。即使咨詢師決定將你的一些高風險行為報告給學院,也應在事前告知、並與你討論相應的後果
在高校可使用的其他免費資源
>如果你所在的高校有心理諮詢方向的碩博培養點,可以關注由學生提供的免費諮詢,但通常只接受一般心理問題者,同時也會受本院擁有督導資格的教師全程督導
*可以考慮關注同城其他高校的心理學院發布的此類信息,這樣至少不是暴露給自己學校的⋯⋯
*也有一些學生會帶tag在社交平台招募來訪,相應的,各方面風險都會比較高(勝任力/信息安全之類)
暫時想到這些,如果想到其他的再編輯補充
@board
@sucha 有点跑题地想到前几天看的这条关于谱系人的weird pride的 https://www.sluggish.xyz/p/autistic-pride-is-impossible-without Being weird不应该是所谓“天才”的特权,而是普通人也拥有的right (于是不需要消耗大量精力在masking上)。
以及我自己的经验是主动表现得有点weird甚至是有positive effect的 (但这个“有点”就很ambiguous + contextualized)。怎么说呢,就是用comfortable about being weird建立了一种“我的事情我说了算”的气场。在社交dance里,抢先set up了这种vibe之后,周围的人就相应地somehow能get到自己的斤两和影响力(没多大),从而没那么跃跃欲试。
另一方面,just to provide some alternatives,我觉得维护友谊本身is a beautiful thing,但方式不一定只有为了朋友委曲求全。一来如果真的是那么在意的朋友,那我会trust对方能理解我的行为(我得相信自己选朋友的眼光,揍);二来表现出一定的强势也是让朋友知道遇到事了我是可以护住ta的。我的weird并不必然是朋友的trouble。
在小红书看到一个非裔博主回应之前被问到的一个问题:粉丝很喜欢她的脏辫,自己也想搞,但担心被认为是文化挪用,问她怎么看。
博主说,这得看你遇到的是哪一类非裔。如果是在西方社会生活很久的,对这个问题会很敏感。但是如果你遇到非洲本地人,他们会非常开心你喜欢他们的文化。但是,为了避免被误解,建议不要搞。
在职场、校园乃至法律层面,非裔因自然卷发、脏辫/玉米辫而被处罚或剥夺机会的情况比比皆是,但赞美白人的同款,让不少非裔人群感觉自己的文化被去历史化、被拿来做装饰。
但是反过来,在非洲大陆或加勒比旅游区,本地黑人占人口多数且掌握审美话语权,对他们来说,把编辫、盘发卖给游客既是生计,也是一种文化外交。店家不仅乐于给白人和黑人游客编发,反而把这视为 「把非裔美正常化」 的机会。
当然每一种观点都是一个倾向,不会是同质的。也有很多人认为发型什么的争论没有意义,系统性议题比如司法和医疗上的不平等才是关键。
也顺便想到林垚的讲的,左派主张的两大议题,阶级矛盾和身份政治,虽然并不冲突,但在不同历史背景下会呈现出交替作为主导的现象,因应不同的时代情绪。对于感觉自己在遭受不公的人来说,它就是冲突的。
@board Hi大家好,獭站的Writefreely写手站点 https://write.otter.homes 开始试运行并开放注册啦(目前允许5 blogs per user)。
长期以来中国大陆政府对创作者的政治迫害,和肉眼可见的言论和表达的自由越来越被侵占,让我希望为社群的创作自由和表达自由做一些事情。獭站最开始设立的初衷,也是希望在互联网中维护一个所有人可以自由表达的安全社群,没有言论自由其它的自由便无从说起。
海獭写手站是基于开源软件Writefreely,使用ActivityPub协议和联邦宇宙交流的自由、开放、多语言的博客站点。在这里你可以自由进行创作而免于任何政府和大公司的审查。去中心化和匿名化的博客也可以更好地保护作者的身份,并为作者提供真实销毁账号的功能。
注册账号后,你会拥有一个[email protected]的账号,可以从任何支持ActivityPub的站点关注这个账号并收到文章的推送。
Otter Log不会泄露你的个人数据,你的信息会在加密后存储在数据库中,并在你销毁账号后随之销毁。(同时在这里承诺Otter Log和其它Otter Homes站点永远永远不会将你的数据用于训练GenAI)
微小的反抗可以汇聚成激流。
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博客可以以write.otter.homes/horaceyoung/的方式被访问,或是以@[email protected]的方式被其他Fediverse账号关注。同时博客会自动生成一个RSS feed,可以被任何RSS Reader订阅。
需要注意Writefreely的博客可见度是在博客层级而不是文章层级。博客的可见度可以在设置里调整。
需要插入图片时,使用

的方式插入图片。Misskey的drive功能可以作为图床使用。F老师在写意博客上也发表了今年海棠事件实时消息更新的博文,写意没有被墙,可以将网址私下发给你认识的作者/作者群体传递消息:
https://writee.org/userf/2025nian-di-er-lun-hai-tang-shi-jian-xin-xi-geng-xin
4月15日:
志愿者:事态越来越严峻,我们志愿者已经超过三日没能够联系上目前确认涉事地区的作者,但我们能做的,能说的,都已经尽力传递。
已知涉事作者情节越来越轻,请仍未出事的作者尽快销号,覆巢之下焉有完卵,一定不要心存侥幸。
我们志愿者会工作到最后一刻。
4月17日:
志愿者:已经确认出事作者被禁止传递消息。
看过 Severance 第二季 🌕🌕🌕🌑🌑
https://neodb.social/tv/season/2iGcyQRlEuz7fvMuAIlsKK
第二季太难看了我也不知道我是怎么看完的,中途屡屡以为会发生一些意料之外的事情但是竟然全都如我所料(?)高情商:经典美剧剧情写作,低情商:everything is so predictable. 以为这是最后一季结果结尾又来一笔我真的翻白眼了,这剧两季真的够了。不过最后一集的血浆桥段我还蛮喜欢的,很有一些轻喜剧血浆片的感觉。
想象明天中午