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想象明天中午
Joined Oct 2023
肩部训练
（肩部训练）
额外热身：弹力带侧平举（15x1）+弹力带绕肩（15x1）+招财猫（15x1），没有弹力带也能徒手做。
正式训练：
猛女小李的训练计划其实都蛮合理的，非常推荐新手看她的新手健身房器械教学，啥也不会也都能跟着上手。这两条是我觉得效益很高的肩部训练计划：
http://xhslink.com/a/7FI1SBdGb5p7
http://xhslink.com/a/191QxpTz15p7
我个人一般是：（除了固定器械推肩其他全部12~15x4组）
绳索面拉
固定器械推肩（重量递增，次数递减）
斯科特推举/哑铃推肩
哑铃侧平举（容易斜方肌代偿就做侧边轮流）
俯身飞鸟/蝴蝶机反向飞鸟/俯身开肘划船 3选2
俯身后划
肩部拉伸可以参考小李的视频，我除了前后束拉伸也会带一下肱二头肌和胸的拉伸，具体可以自己搜一下看看哪些比较方便做有感觉。
分享一套我的健身房爱用routine（自用记录，仅供参考）
一定由热身+训练+拉伸组成，基本上无氧练完会带20分钟左右的椭圆机最大化效益（plus我很喜欢椭圆机）。本人练得不好所以真的是仅供参考且供我个人记录一下。
固定热身环节：
1. 猎鸟狗式和死虫式（各15x4组），对激活核心很有帮助，而且也是比较舒展灵活的动作很适合热身，但还需要再根据具体训练位置增加对应部位的热身。这两个动作可以参考欧阳春晓的视频：http://xhslink.com/a/iU1s8z5c4Zp7
前期健身我还会拎着壶铃走两组农夫行走。
2.根据当天训练重点部位增加热身动作（下接嘟文中会分部位提及）
固定正式训练环节非常推荐加入前锯肌训练：
不管练哪个部位前锯肌训练都会被我放到第一个，我固定会用龙门架做绳索前锯肌出拳(15x4），热身环节视情况加入靠墙滑动。这两个动作参考以下这个，我觉得是关于前锯肌训练的最好的总结视频：
http://xhslink.com/a/q5C7JzFwb2p7
前锯肌是我开始健身之后逐渐发现需要经常练的部位，因为很弱的话容易（or已经）造成翼状肩胛肱骨前移，练肩背都容易弹响。
健身最重要的其实是在中途觉察身体连接，感觉好不会代偿的动作就多做，不舒服了就想想为什么哪里可以改变，容易代偿的话总有很多替代性动作，不要死磕和健身博主同款训练计划。我分享的也都是我自己做起来比较有感觉不容易代偿的，但是对于别人来说可能就不一定。
（1/n）
草莓小偷
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纯瞎扯无关联想随便乱说
随便逛论坛，看人问提起美国伟人人们会说华盛顿，加拿大有没有类似家喻户晓的正面知名人物？90%的回帖提名Terry Fox, 查了一下，是一个因为罹患骨癌截肢右腿的青年，发心以每天一个马拉松的里程横穿加拿大，为癌症研究募集捐款，在跑了小半年、大约五千多公里后病情恶化，22岁去世。在八十年代他非常非常出名，此后形象更是出现在邮票硬币和街道名称中。我的第一念头是感觉终于找到了阿甘正传的形象来源，因为这电影很通俗所以我一直淡淡迷惑为什么没有解释是“一直跑步”成为了主角的精神象征。大概Terry Fox的事迹为电影在北美提供了无需解释的文化背景
看过 共同的语言 🌕🌕🌕🌗🌑
https://neodb.social/movie/1bk9fHenjx4QowFaidShfM
很有意思的电影，温尼伯这个背景设定实在是轻轻松松营造一种马尔克斯式遥远的下午冰块魔幻现实氛围感，韦斯安德森的影子也很重。在wpg本地影院看的好处就是每个关于温尼伯的梗包括Alberta张冠李戴全场都会准确爆笑。虽然解释笑话是大忌，但是我想说portage place看没水的喷泉那一段，不恰当类比一下就是国内把你拉到十八线小县城已经倒闭的曾经是全县商业中心的大润发，聚众观赏干涸的鱼缸。天知道我看到那里笑得多无语。剧本挺无厘头又可以说是没什么情节，排队取票的时候偷听到一个中年白男说他这是第三次来看了，想必温尼伯人还是对这么一部电影颇为自豪的。不管怎么说还蛮喜欢电影里那种胡说八道的有趣和轻盈，在这个逐渐回暖的夜晚看得很开心。
草莓小偷
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草莓小偷
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尽管这是对“病态瘦”的反击，推崇女性健康美的表现，但我一直都觉得互联网上用“有种气血很足/月经鲜红准时/不痛经的美”来夸赞女性的外貌，有点怪怪的。
首先，这个“审美观念”是建立在很多奇怪的中医理论/刻板印象，以及错误的医学知识之上的。比如大部分的月经颜色和健康无关，只是不同程度的氧化导致的变色；非病理性的痛经也只是和前列腺素分泌有关；月经周期更多时候是一个区间值。
其次，女性的一切都有必要和各种各样的美有关吗？月经准时/无痕当然是一件很好的事，但很多时候都不遂人愿，而每个女性在摸索和它相处的过程中，有很多不解、偏见、爱恨，用这种略显笼统的“健康审美”去概括女性对生命力的向往，我觉得过于武断。
在人类的生理现象中，月经是非常特殊的存在，一千个女性会有一千种度过经期的方式，或许月经的本质就意味着女性的存在没必要制造出一个完美标准。
草莓小偷
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说到意志力和自制力，我自己的感觉是它们像刀刃磨得很薄的高级厨刀，很锋利，切割体验很好，但也需要很仔细的保养，万万不能用来干切冻肉/砍骨头之类abuse它们的事，会直接崩了刃(chipping)、非常难修复。但当下社会的主流观念是应该用意志力和自制力切所有东西，甚至尤其是冻肉和骨头，并且宣称保养和修复是纯个体的责任，当个体修复失败后直接抛弃他们换上另一些刀。
草莓小偷
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🏳️🌈🖖🏽
草莓小偷
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《大脑微塑料水平与痴呆症相关》 最近的研究揭示，人脑中含有约一勺量的微塑料和纳米塑料（简称MNPs），而经确诊的痴呆症患者体内的含量要高出 3-5 倍。更令人担忧的是，与肝脏或肾脏等其他器官相比，脑组织中的 MNPs 浓度高出 7-30 倍。特别值得关注的是小于 200 纳米的颗粒，主要由聚乙烯组成，这些颗粒在脑血管壁和免疫细胞中呈现明显沉积。这种尺寸使它们可能穿过血脑屏障，引发了人们对其在神经系统疾病中作用的质疑。研究强调了减少接触的实用策略，指出仅从瓶装水转向过滤自来水就可以将每年摄入的微塑料从 90,000 颗减少到 4,000 颗。这是减少微塑料摄入最简单的方法之一。微塑料的其他重要来源包括塑料茶包，每次冲泡都可能释 | https://www.solidot.org/story?sid=80707
草莓小偷
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明天开始到14号（也有人会弄到月底）是 amazon boycott。
不用亚马逊对我来说其实挺难的 
但是若我们这样的重度消费用户可以携手一起实现为期（至少）一周的消费暂停，或许能凝聚更大的抵抗声浪。
草莓小偷
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看过 血观音 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/movie/0aZgqnqDb6gg3N37DHflTW
文淇在血观音里表现比嘉年华要好太多了，看完觉得最佳女配拿得还是不算水。很精彩的一段吃人往事，喜欢这种全员恶女偶尔稍带真情的故事。
草莓小偷
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最近与其说是政治抑郁，不如说是政治疲惫。每天早上打开新闻，就是Trump的疯话。又关税呀又不关税呀又推迟呀又不关税呀又关税呀，反反复复，疯疯癫癫，没完没了。好难相信现在世界第一大国掌握在这么一个又蠢又坏的疯逼手里。更难相信的是美国曾经真的是我政治梦想的代言人。
当然世界上民主自由的国家有很多，但是没有任何一个国家的文化像美国这么aggressive。所以在一个活的白人都没见过的中国沙漠旁边的大西北，每天在学校被共产党那一套精神强暴，美国宣扬的那一套像一个遥远又美丽的梦。十多岁的时候第一次看John Adams的电视剧，我看着所谓的美国国父为了民主自由斗争热泪盈眶。这两天还说马斯克要取缔美国之声，这也是我童年的记忆了。当时我们那儿还没有卖的，我爸要托同事从北京背回来带光碟的精装双语版VOA给我学英语。虽然我也没有好好学，但是那昂贵的光碟套装代表着闪闪发光的希望，走出这个窒息的地方，有更加美好的人类理想。
现在就感觉，一直以为山的那边是海。现在翻过了无数座大山，终于走到了海边。山的那边是海倒是没有错，但是海早就不是你想象中的闪闪发光的蓝色，而是到处都是无法降解的塑料垃圾、死去的海龟和鲸鱼。
草莓小偷
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legend，同学去新奥尔良玩，她们几个遵纪守法的女生困在没有灯的路口前长达十分钟，十分钟内没有任何一辆车停下让她们先走，直到当地大叔看不下去，直接从对面横穿过来带她们过去，一边带路，一边高举中指360度环绕，一边大喊“F**k you”，如摩西分海，就这样粗鲁但高效地过了马路，我笑得…
草莓小偷
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‼️ 帮友荷兰寻人，恳请大家转发
罗生门，男，23岁，本科毕业于清华哲学系，于2024年8月到阿姆斯特丹逻辑 语言计算研究院攻读硕士。2025年2月23号晚上开始失联。恳请大家留意有无线索发现，不胜感激！
2月23号晚上（荷兰时间）6点左右同学在公寓附近的超市里看到过他，然后就再没见到过了，彻底断联。他是长发，戴眼镜，方脸
现居住址：260 Poeldijkstraat, Amsterdam，
1059 VM, Netherlands
联系人:胡女士,13387376728，微信同号
看过 嘉年华 🌕🌕🌕🌕🌑
https://neodb.social/movie/3aJP6qzZQD0DkeoQuqcFU5
看得情绪上很难受的一部电影，里面实在太多也许只有经历过女性处境的人才会懂的细节。导演确实拍得很克制，然而想想八年过去大陆院线还能再上这样的片吗，仿佛又是电影延伸的真正结局。
declaration：这条提及的工作内容经过我比较严格的修改和模糊，并不作为debrief存在，在不披露任何我志愿机构信息的情况下也确保严格符合我们机构的media & privacy政策。不过仍然请不要未经授权转发。
近期在crisis line接到了一位regular caller的电话，这类caller通常只是打电话来分享近期生活，一般都是年长独居这样的情况。也因为常打电话，所以他们也常常记得住所有接线人员的名字。这个caller问了我的名字之后说我们是不是第一次说话，我说对的，以为佢想换人，结果佢说很高兴认识我然后继续讲下去。中途提及冰球比赛，特地先问我知道比分了吗，佢可不可以说出来，我说当然可以（然后实时谷歌昨晚到底是谁比谁）。电话结束之后佢很高兴地跟我说很喜欢我们机构的crisis line，因为接线者都很好，和我们聊天也让独居的自己感到不那么孤独了。
其实危机咨询热线和很多人（包括以前的我）想象的很不一样，很多时候来电的确实就是没什么大事但时不时想找人说话的人。这些电话仍然是很有意义的，我们也乐意倾听对方讲最近几天发生了什么、比赛比分如何是不是自己心里预期的结果，或者就只是讨论一下今天可以做什么来self care。所以也想说大家可拨打电话范围内有crisis line的话，在需要和人说话的时候也可以拨热线作为一个option？加拿大本地也有普通话和粤语的服务，不过我没个人接触过，之前接触过温哥华和多伦多一些中文热线志愿者招募看起来机构培训都还不错。不需要觉得只有发生crisis了才可以拨打这样的电话，仅仅是想和人说话就打crisis电话也不是一件丢人的事情，也并不会“占用资源”，这些电话热线就是为人服务的。
玩过 巴别塔圣歌 🌕🌕🌕🌕🌕
https://neodb.social/game/7HMaOPt7BBbNO0VYPFRvic
人类怎么创造出这么精美有意思的游戏的………语言爱好者绝对不能错过的一款游戏，探索语法构词的时候堪比大脑按摩，玩完还是有点怅然若失。
一条置顶：
此帐号是私人账户，一处和朋友们玩的自留地。对大量注视过敏，所以profile写了请勿关注，意思是不希望通过陌生人的关注请求。如果你觉得我是以前你认识的谁，你可能认错人了。如果你想，可以和我打招呼，但互联网的缘分也并不总是需要续上。依然希望各位一切都好。
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